http://poradumo.pp.ua

Online Журнал-Світ порад.
Головна сторінка
» » Вправи для схуднення за тиждень

Вправи для схуднення за тиждень

Вправи для схуднення за тиждень
Схуднути за тиждень можна! Важливо, наскільки ви амбітні, і про яку кількість втраченої ваги йде мова. Для схуднення за тиждень вам знадобляться вправи понад ефективної потужності, а також низькокалорійне харчування, що ґрунтується на білках, щоб були сили тренуватися.
Програма вправ для схуднення повинна містити кардионагрузку, адже тільки вона забезпечить жиросжигание і силове навантаження, щоб не просто схуднути, а поліпшити зовнішній вигляд свого тіла, зробивши його рельєфним.
Якщо ви віддаєте перевагу ранкові вправи для схуднення, не переборщіть з навантаженням відразу після пробудження. Для ранніх занять підійде йога і пілатес , але не кругової тренінг з прискореним серцебиттям. Безумовно, вправи для схуднення для дівчат потрібно виконувати щодня, особливо, якщо ваша мета саме втрата ваги за короткий термін.
Вправи
Ми пропонуємо вам займатися з комплексу вправ для схуднення жінок, який максимально активізує роботу м'язів усього тіла.

  • Під динамічну музику виконуємо розігрів всього тіла - розігріваємо і збільшуємо рухливість всіх суглобів. Виконуємо обертання руками, кистями, нахили.

  • ВП - лежачи на килимі, на боці. Впираємося в ліве плече, ліва нога в упорі, напівзігнута, права зверху, витягнута. Корпус відірваний від підлоги. Це - поза полупланки на боці. Стояти в ній потрібно близько 15 сек.

  • Коли ви відчуваєте, що вже достатньо втомилися в планці, лягайте на підлогу, в упор на лікті. Нижня нога напівзігнута, верхній робимо підйоми. Виконуємо від 15 до 20 разів. Тому не заваливайтесь, руку тримайте на стегні.

  • Ускладнюємо - при підйомах відриваємо від підлоги і корпус і робимо саме вправу в дві фази - відривається нога, потім тіло. Виконайте 15 повторень, потім зафіксуйте підняте тіло і ногу і робіть пульсуючі, короткі підйоми верхній ногою. Повторіть обидва вправи на другу ногу.

  • Розвертаємося животом на підлозі, приймаємо упор лежачи на прямих руках і ногах. Отжимаемся 3 рази, після цього робимо підйоми однією з ніг 5 разів. Опускаємо ногу, отжимаемся 3 рази і знову повторюємо підйоми на цю саму ногу. Повторюємо віджимання, зафіксувавши ногу в підйомі. Згинаємо ногу в коліні і робимо підйоми в такому положенні. Повторюємо всі маніпуляції на другу ногу.

  • ІП - стоячи, з грифом (або будь-якої домашньої палицею) в руках. Виконуємо присідання з підняттям штанги над головою. Ноги - на ширині плечей, стопи злегка розгорнуті, штангу беремо трохи ширше плечей. Присідаємо - піднімаємо штангу над головою, встаємо - опускаємо штангу. В присяд прогинаємося в спині і відводимо таз назад. Опускаємося на вдих, піднімаємося на видих.

  • Ускладнюємо - при підйомі залишаємо руки зі штангою нагорі і робимо мах однією з ніг назад. Чергуємо ноги, а також робимо махи і в бік.

  • Присідання з підйомом коліна вперед. Встаємо зі штангою на плечах, ноги ширше плечей, присідаємо, робимо вдих, встаємо - виводимо коліно вперед. При підйомі вгору робимо видих. Зробили кілька повторень - робимо 3 підйому штангою над головою. Чергуємо ноги.

  • Кроки в три площини - бодібар тримаємо на плечах, ноги ширше плечей, робимо крок з випадом вперед, крок з випадом убік, крок з випадом тому. На вдиху опускаємося, на видиху піднімаємося. Виконуємо в кожній площині 15 повторень. Ускладнити вправу можна підтягуючи коліна до грудей при підйомі з випаду.

  • Виконуємо вправу з обважнювачами на руках - робимо 3 випади вперед, в сторону, назад, як в попередній вправі. При цьому піднімаємо руки на рівень плечей на випаді. Чергуємо ноги, виконуємо по 15 разів на один бік - тобто 45 разів на ногу. Також можна робити підйоми на біцепс - згинати руки в ліктях перед грудьми.

  • Присідання і вистрибування вгору (виконуємо 5 кіл) - ноги на ширині плечей. Присідаємо 5 разів і вискакуємо 5 разів з витягуванням рук вгору. Також вправу можна зробити з руками, схрещеними на грудях, або ж з обважнювачами, витягаючи руки вперед. Виходить 25 разів - 5 присідань і 5 выпрыгиваний по 5 разів.
  • of your page -->

    Популярні поради

    загрузка...