http://poradumo.pp.ua

Online Журнал-Світ порад.
Головна сторінка
» » Табата - вправи для схуднення

Табата - вправи для схуднення

Табата - вправи для схуднення
Система Табата розроблена для тих, чий графік розписаний по секундах, а час на тренування становить в самому оптимістичному варіанті - 5 хвилин в день. Але вчені довели, що за 5 хвилин можна спалити жир (тільки якщо дуже хотіти).
Вправи для схуднення Табата були розроблені в Токіо, в інституті фітнесу. Жиросжигающие вправи треба б називати не Табата, а саме за Табата, адже система отримала свою назву на честь «першовідкривача» - Ідзумі Табата.
Суть вправ системи Табата для схуднення - спалити жирові відкладення, в тому числі, і целюліт у найкоротші терміни і, звичайно, без шкоди здоров'ю.
Правило виконання вправ:

  • 20 сек - працюємо;

  • 10 сек - відпочиваємо;

  • виконуємо 8 раундів.


  • Вправи

  • Ноги на ширині плечей, руки вздовж тіла. Високо підстрибуючи і по черзі піднімаючи стопи до сідниць, піднімаємо і опускаємо руки. Траєкторія вправи - вгору-вниз, працюємо в дуже швидкому темпі всього 20 сек.

  • Відпочиваємо - крокуємо активно.

  • ІП - присідаємо, ноги ширше плечей, шкарпетки дивляться вперед, руки витягнуті перед грудьми і з'єднані долонями. На видиху починаємо активно робити вправу «сумоїстів» - піднімаємо по черзі, то ліву, то праву ногу, зігнуту в коліні як можна вище.

  • Відпочиваємо - кроки на місці.

  • Стрибки «ножиці» - руки та ноги нарізно, потім ноги разом, руки схрещуємо перед собою. Рухаємося як можна активніше!

  • Відпочиваємо - крокуємо на місці.

  • Ноги ширше плечей, руки беремо гантелі, виконуємо жим стоячи - присідаємо, руки з гантелями піднімаємо над головою, випрямляти ноги, руки з гантелями згинаємо в лікті.

  • Відпочиваємо - крокуємо на місці.

  • Виконуємо упр.1 в ще більш активному темпі.

  • Відпочиваємо - крокуємо на місці.

  • Виконуємо упр.3.

  • Відпочиваємо - крокуємо.

  • Виконуємо упр.5

  • Відпочиваємо - кроки.

  • Виконуємо упр.7.

  • Відпочиваємо і виконуємо ще 6 кіл.
  • of your page -->

    Популярні поради

    загрузка...