http://poradumo.pp.ua

Online Журнал-Світ порад.
Головна сторінка
» » Щоденні вправи для схуднення

Щоденні вправи для схуднення

Щоденні вправи для схуднення
Тренуватися потрібно так само часто, як ви чистите зуби. Причому взаємозв'язок та ж: чистіть зуби - рідше відвідуєте стоматолога, виконуєте щоденні вправи для схуднення - не страждаєте від надмірної ваги.
Безумовно, кращий комплекс вправ для схуднення - це ті вправи, які ви в змозі виконувати щодня, інакше ефект буде мізерним. В такий комплекс повинні увійти вправи на всі групи м'язів, і насамперед, повноцінна розминка .
Вправи
Зверніть увагу на щоденний комплекс вправ для схуднення, а також на те, що руками можна займатися навіть без гантелей.


  • Ступні разом, потягніться маківкою вгору, розправте плечі, розминаємо шию - нахили вперед-назад, вправо-вліво.

  • Плечі вгору - вниз. Обертання по колу плечима вперед і назад.

  • Присідаємо, куприк вперед, долоні тильною стороною під стегна, округляємо спину, підборіддя притискаємо до грудей. Витягуємося, руки в замок, прогинаємося. Повторюємо кілька разів.

  • Округляємо спину, згинаємо коліна, рухаємося руками вперед, потім прогинаємося в спині і відводимо руки назад.

  • Вдих - піднімаємо голову вгору, на видиху, хребець за хребцем опускаємося, округляючи спину. Згинаємо коліна, долоні на підлогу, потім хребцем за хребцем раскручиваемся вгору.

  • Ступні разом, підтягнутий прес, руки в кулаках, притискаємо руки до себе, відтягуючи кулаки якомога далі назад. Вдих, лікті вперед, видих - лікті назад.

  • Піднімаємо руки вгору, долоні подаємо вперед, на видиху, чинячи опір повітрю, опускаємо лікті вниз до ребер.

  • Руки виводимо в бік, долонями вгору, притискаємо лікті до ребер, на вдиху пальці виводимо вперед, на видиху розводимо руки максимально по сторонах. Працюємо спиною!

  • Руки відводимо в сторони, таз вперед, відштовхуємося руками назад.

  • Розвертаємо долоні вниз, робимо махи - вгору і вниз. Опускаємо руки на опорі до рівня плечей.

  • На видиху, руками стискаємо повітря, опускаючи їх вниз, розвертаємо долоні назад. Штовхаємо тому внутрішньою стороною долоньок «повітря». Плечі - прямо, підтягнутий прес таз злегка вперед.

  • Не змінюючи ІП, з'єднуємо великі пальці на видиху, потім розводимо руки.

  • Беремо руки в замок і фіксуємо розтягнення в руках, підсиливши його, опустивши підборіддя на груди.
  • of your page -->

    Популярні поради

    загрузка...