http://poradumo.pp.ua

Online Журнал-Світ порад.
Головна сторінка

Зарядка табата

Зарядка табата
Виявляється, навіть мінімальної тренування достатньо, щоб домогтися результатів. Правда, при цьому, потрібно дотримуватися одна обов'язкова умова - тренування повинна бути на межі людських можливостей.
Автором занять по системі табата є колишній тренер конькобежной збірної Японії - Ізумі Табата. Свій метод вони і випробував на підопічних конькобежцах і був приголомшений досягненнями.
Ефективність табата була обумовлена тим, що за 20 секундні цикли на межі можливостей організму виникає кисневий голод. Потім довгі години організм намагається надолужити згаяне, тому ваше дихання і серцебиття посилено, а значить, прискорений метаболізм - процеси переробки жирів та відновлення м'язової тканини.
Саме за цей рахунок зарядка табата дозволяє худнути набагато інтенсивніше, ніж багатогодинна тренування - адже ви худнете не під час занять, а весь час після.
Наша зарядка табата буде тривати всього 4 хвилини, за цей час ми встигнемо (а інакше і бути не може) зробити 8 раундів, які складаються з двох вправ. Кожен раунд триває 20 секунд, відпочинок між раундами - 10 секунд, але ні в якому разі не сідайте, адже ваше серцебиття зараз дуже інтенсивно, щоб різко припиняти рух.
Зарядка за методом табата

  • ІП - ноги трохи ширше плечей, руки опущені розслаблено. На видиху робимо максимально глибоке присідання з нахилом корпуса вперед, збираємо руки перед собою і на підйомі наносимо удар правою ногою вперед. Знову присідаємо і наносимо удар лівою ногою - таким чином, чергуємо вправа на обидві ноги.

  • Приймаємо упор лежачи, ноги витягнуті, руки рівно під плечовими суглобами, підтягнутий прес, погляд вперед. На видиху відриваємо одну руку від статі, витягуємо її наверх і повертаємося корпусом до руки, і розвертаємося на ногах. Опускаємо руку на підлогу, робимо той же підйом з другої і чергуємо, не забуваючи про диханні.

  • Повторюємо вправу 1 з ударами.

  • Повторюємо розвороти в упорі лежачи.

  • Повторюємо присідання з ударами.

  • Повторюємо вправу в упорі лежачи.

  • Повторюємо присідання і удари.

  • Повторюємо вправу з упору лежачи.
  • of your page -->

    Популярні поради

    загрузка...