http://poradumo.pp.ua

Online Журнал-Світ порад.
Головна сторінка

Як розвинути дихання?

Як розвинути дихання?
Якщо ви дотримуєтеся здорового способу життя і займаєтеся спортом, то гарне дихання вам просто необхідно. Як розвинути витривалість і дихалку - читайте в цьому матеріалі.
Розвитку дихалки, як прийнято говорити в народі, сприяють раціонально продумані заняття тими видами спорту, які представляють аеробне навантаження. До таких видів відносяться: спортивна ходьба, біг, ковзанярський і велосипедний спорт, плавання, веслування, альпінізм. Тренування, які характерні для даних видів спорту, розвивають серцевий м'яз і збільшують об'єм легенів. Також при регулярних навантажень покращується стан судин - вони стають більш еластичними.

Як розвинути дихалку для бігу?


Комплекс вправ, який ми підібрали для вас, допоможе швидко розвинути дихалку. Головне правило для досягнення успіху - регулярність занять.

  • Робіть часті різкі вдихи і видихи. Почніть вправу з однієї хвилини, поступово збільшуйте навантаження.

  • Робіть різкі видихи і спокійні вдихи. Потім навпаки - різкими повинні бути вдихи, а видихи спокійними.

  • Зробіть глибокий вдих, дуже повільний. А потім почніть видихати повітря невеликими порціями до кінця. Затримайте дихання максимально. У вас повинно виникнути відчуття, що ваші легені стискаються.

  • Зробіть повільний і глибокий вдих, рахуйте до тридцяти і повільно видихайте.

  • Зробіть глибокий вдих, повільно рахуйте до десяти, вдихайте ще раз, до тих пір, поки не відчуєте, що ваші легені заповнені.

  • Зробіть короткі вдихи через ніс, а потім видихайте ривками через рот.


  • Коли ви робите вправи, правильне
    Як розвинути дихання?
    дихання є запорукою успішних тренувань. Спробуйте під час віджимань або присідань виконувати наступні вправи на розвиток дихання:

  • Робіть вдих тільки на опусканні, а видих на підніманні.

  • Зробіть глибокий вдих, затримайте дихання і в цей час зробіть максимально можлива кількість присідань або віджимань.

  • Тепер вдихніть і видихніть до кінця. Знову починайте робити віджимання або присідання .

  • Завдяки цим нескладним вправам ви зможете розвинути своє дихання по максимуму, якщо ваші тренування будуть інтенсивними і регулярними.
  • of your page -->

    Популярні поради

    загрузка...