http://poradumo.pp.ua

Online Журнал-Світ порад.
Головна сторінка

Затримка

Затримка
Сподіваюся, дорогі дівчата, ви всі засвоїли, що будь-яка тренування має починатися з хорошої розминки. Всі вправи (особливо на розвиток гнучкості) повинні виконуватися на розігріті м'язи, в іншому випадку можна отримати травму і вийти з ладу на кілька днів. І, мабуть, не менш важливою є також заминка після тренування. «Навіщо вона потрібна?» - запитаєте ви, чи не простіше заощадити час і відразу відправитися в душ після тренування? Простіше. Але, по-перше, ви втратите чудову можливість поліпшити гнучкість свого тіла. Адже саме тоді, коли м'язи ідеально розігріті, можна зробити шпагат, мостик та інші вправи. По-друге, як правило, м'язи після тренування сильно болять (якщо ви не займалися старанно), а затримка дозволить вам зняти хворобливі відчуття, що є гарним бонусом.

Відновлення після тренування


Кожен сам визначає для себе, які вправи для заминки він буде виконувати. Це може бути біг після тренування в спокійному темпі, ходьба на степпере та інші тренажери. Такі кардіовправи дозволять ефективно спалити зайвий жир, так як після силового тренування організму залишається брати енергію тільки з цих відкладень.
Відновлення м'язів після тренування можна прискорити за допомогою вправ на гнучкість. Постарайтеся як слід розтягнути напружені м'язи, це дозволить зняти втому і значно зменшити утворення молочної кислоти, завдяки чому на наступний день м'язи майже не будуть хворіти.

Сауна після тренування


Сауна - це чудовий спосіб розслабити м'язи, скинути ще трохи зайвої ваги і просто зміцнити здоров'я. Якщо після декількох хвилин в сауні ви прийміть холодний душ і повторіть цикл кілька разів, то ви відчуєте приголомшливо приємне розслаблення у м'язах, а заодно закалитесь. Застуді ви будете просто не по зубах.
Важливо: після силової або кардіотренування не кидайтеся йти в сауну, для серця це може виявитися дуже великою і небезпечною навантаженням. Виконайте заминку, повністю відновіть дихання і поверніть серцебиття у звичний ритм. Прийміть теплий душ або поплавати в басейні, підготувавши тіло до контрастним процедурам, і тільки потім вирушайте в гарячу сауну.
Скільки провести в жаркій кімнаті визначайте самі, ніяких хворобливих відчуттів ви відчувати не повинні. Якщо відчуваєте запаморочення або надто часте серцебиття, виходьте.
Якщо зробите все правильно, то на наступний день прокинетеся бадьорими та сповненими енергії.
of your page -->

Популярні поради

загрузка...