http://poradumo.pp.ua

Online Журнал-Світ порад.
Головна сторінка

Розминка перед танцями

Розминка перед танцями
Яким би видом танців ви не захоплювалися, кожен раз перед початком занять ви будете виконувати легку розминку. Це - перше і головне правило початку будь-якого уроку танцювального напрямку. Розминка перед танцями - зовсім не примха інструкторів: вона допомагає розігріти м'язи і не травмувати їх під час занять, а також забезпечує найбільш пластичне виконання всіх запропонованих під час заняття зв'язок.

Розминка перед танцями: загальні правила


Як ми вже визначили, розминка і танці - речі, невіддільні один від одного. При цьому інструктори в кожну окремо взяту програму розминки намагаються включити ті рухи, які спрямовані на розігрів м'язів, задіяних безпосередньо у танці. Однак розминка для танців буде включати в себе і універсальні руху. Наприклад, такі:

  • стоячи рівно, ноги на ширині плечей, руки на поясі. Нахили голови вперед-назад на чотири рахунки;

  • положення - те ж. Нахили голови вправо-вліво на чотири рахунки. Голову можна злегка підтягувати до плеча рукою;

  • положення - те ж. Повороти голови вправо-вліво (в залежності від виду танців, або повільно, або досить різко);

  • положення - те ж. Обертання головою за годинниковою і проти годинникової стрілки на 4 рахунки по 2 рази в кожну сторону;

  • положення - те ж. Піднімання плечей - спочатку одне повільно, потім швидко, потім аналогічно - друге, потім обидва разом швидко, після цього - по черзі;

  • положення - те ж. Зводите і розводите лопатки, відповідно округляючи і вигинаючи спину;

  • положення - те ж. Нахиляйтеся вперед, зберігаючи спину прямою, виводите руки перед собою і тягніться до них. Потім зробіть те ж саме по напряму в сторони;

  • положення - те ж. Перемістіть таз в одну сторону, відчуйте, як розтягуються м'язи стегна. Потім повторіть для іншої сторони.


  • Розминка перед танцями для дітей теж включає в себе всі ці етапи. Додатково важливо задіяти ті м'язи, які будуть використані в танцях - наприклад, присідання або випади, якщо потрібна посилена розминка стегон.

    Розминка перед стрип-пластикою


    Розминка перед такими танцями, як стрип-пластика, повинна крім звичайної частині включати в себе елементи, необхідні для пророблення м'язів перед конкретним заняттям. Це може бути:

  • випади в сторони і вперед;

  • кругове обертання грудною кліткою - спочатку по точках: вперед-вправо-назад-вліво, потім плавно. Після цього повторити в іншому напрямку;

  • присідання в силі сумо;

  • деякі елементи, які необхідні в танці - наприклад, хвиля вперед і назад;

  • виконання «вісімки» стегнами вперед і назад;

  • нахили вперед-назад і в сторони;

  • вправи на розтяжку спини, ніг.


  • У рідкісних випадках необхідна додаткова розминка для рук. Зазвичай стрип-пластика вимагає хорошої розтяжки, гнучкості, які дозволяють виконувати всі рухи найбільш граціозно і виразно. Не всім це диво дано від народження, але наполегливими тренуваннями можна виробити і вміння красиво і плавно рухатися.

    Розминка перед східними танцями


    Розминка, починає танець живота, включає всі обов'язкові елементи, плюс посилену програму для грудей і стегон - адже в цьому танці саме їм відведена провідна роль. Крім цього східні танці нерідко вимагають додаткової зміцнює розминки для рук (особливо якщо на занятті планується вивчення танцю з хусткою). Додати до звичайної програмі можна:
    Розминка перед танцями


  • обертання грудьми по колу за годинниковою і проти годинникової стрілки;

  • обертання стегнами по колу за годинниковою і проти годинникової стрілки;

  • «вісімка» стегнами вперед і назад;

  • «вісімка» грудьми вперед і назад.


  • Головне, по максимуму задіяти і змусити пластично рухатися ті частини тіла, які будуть брати участь в танці. Тоді тренування пройде плідно та без ризику отримати травму!
    of your page -->

    Популярні поради

    загрузка...