http://poradumo.pp.ua

Online Журнал-Світ порад.
Головна сторінка
» » Вправи для розминки перед тренуванням

Вправи для розминки перед тренуванням

Вправи для розминки перед тренуванням
Розминка - це комплекс вправ спрямований на мобілізацію суглобово-зв'язкового апарату. На жаль, 95 % тренуються нехтують вправами для розминки перед тренуванням, так як це вважається «порожнім» проведенням часу і набагато продуктивніше відразу перейти до процесу «накачування» м'язів.
Що дає розминка:

  • правильна розминка перед тренуванням прискорює ритм серцевих скорочень до 100 уд/хв;

  • завдяки розтяжці і розминку перед тренуванням активізується кровообіг і кровонаповнення м'язів;

  • розминка прискорює передачу нервових імпульсів і допомагає нам подумки зосередитися на тренуванні;

  • хороша розминка перед тренуванням забезпечує нас аеробної навантаженням і прискорює роботу метаболізму;

  • зрештою, вона оберігає нас від травм, так як розігріті м'язи набагато менше схильні до пошкоджень.


  • Вправи

  • Наша розминка перед тренуванням для дівчат почнеться з розігріву гомілковостопного суглоба, а саме - шкарпеток. Крокуючи, переносимо вагу з одного носочка на інший.

  • Піднімаємо ноги, зігнуті в колінах, по черзі вгору на вдиху.

  • Ставимо ноги трохи ширше, розводимо в сторони шкарпетки і злегка присідаємо. На видиху, піднімаючи праву руку над головою, нахиляємося в ліву сторону. Повторюємо в швидкому темпі обидві сторони по черзі.

  • Піднявши праву руку на рівні грудей розгортаємо разом з корпусом вліво, робимо розвороти в обидві сторони.

  • Ноги повертаємо на ширину плечей. На вдиху розвести руки в сторону, на видиху округляємо спину, зводимо руки спереду.

  • Виконуємо кругові рухи плечима вперед і назад.

  • Руки на пояс, робимо розвороти головою вправо і вліво, потім нахили до плечей.

  • Робимо перекати на ногах.

  • Затрималися на правій нозі, трохи розтягнули ногу. Розвертаємося в стійку лучника, згинаємо та розгинаємо коліно, розтягуючи задню поверхню стегна. Повторюємо на другу ногу.
  • of your page -->

    Популярні поради

    загрузка...