http://poradumo.pp.ua

Online Журнал-Світ порад.
Головна сторінка
» » Чому болять м'язи після тренувань?

Чому болять м'язи після тренувань?

  		 Чому болять м'язи після тренувань?Починаючі спортсмени часто цікавляться, чому болять м'язи після тренувань. Вправи під керівництвом досвідченого тренера допомагають не тільки створювати хорошу фізичну форму, але і дозволяють знаходити відповіді на подібні питання.

Тому і рекомендується починати заняття в спортзалі під наглядом фахівця. З часом можна переходити на самостійне виконання інсмідуальної програми. Правильний старт - основа прямого шляху до саморозвитку.
Біль в м'язах після тренування

Розрізняють 2 види хворобливих відчуттів:

В самому кінці вправи. Останні повторення даються насилу, що говорить про накопиченні молочної кислоти (лактату) в м'язах. До того ж, накопичується втома від фізичного навантаження.

Достатньо припинити вправу, щоб відчувся приємний тонізуючий ефект на весь організм. Це відбувається за рахунок циркуляції крові, дбайливо вивідною лактат з м'язів. Підвищення кислотності кровотоку якраз відповідає за той самий оздоровчий ефект всього організму.

Через деякий час після закінчення тренування. Запізніла м'язова біль може прийти як на наступний день після тренування, так і через день. По суті, всередині м'язових волокон в результаті надмірних навантажень вже відбулися дрібні розриви.

Мікроскопічні ранки призводять до хворобливих відчуттів. Але завдяки їм починається активний викид гормонів з паралельним синтезом білка. В результаті, відновлювальні процеси приводять до збільшення обсягу і ваги м'язів.

Але все добре в міру! Неправильно вважати, що кожне тренування обов'язково повинна завершуватися ниттям і легким печіння в м'язах. Слід орієнтуватися на досягнуті результати, а не суб'єктивні відчуття. При помірних навантаженнях можна прогресувати без ризику небажаних ускладнень. Головна мета - зміцнення тіла, а не його поломка через фанатичности спортсмена.
Небезпечні ознаки після активного тренування

Невелика напруга в м'язах після фізичного навантаження вважається «хорошим видом м'язової болю». Поряд з цим існують фактори, які вказують на необхідність припинити заняття і звернутися до лікаря:

Різкий, гострий або пульсуючий біль. Зазвичай вона сигналізує про внутрішній травмі. Не варто нарікати на свою підвищену чутливість і намагатися наполегливо продовжувати тренування. Краще поберегтися, інакше із-за отриманої травми можна буде на дуже довгий термін забути про будь-якій фізичному навантаженні.

Поява пухлини, гематоми і синці. Травмування кровоносних судин не можна ігнорувати. Втім, існує мазь від болю в м'язах, спрямована на відновлення капілярів. Можливо, в даному випадку вийде уникнути спілкування з медиком, хоча його відвідування було б бажаним (навіть для підтвердження чудодійності препарату і можливості продовжувати заняття).

Хрускіт, клацання і біль у суглобах. Кісткова система набагато довше відновлюється у разі якихось проблем з нею. Тому в кілька разів небезпечніше ігнорувати больові відчуття в області суглобів. Іноді просте зміщення можна вивести в перелом зі зсувом, якщо навантажити належним чином тіло...

Профілактика болю в м'язах

Як вже згадувалося вище, біль в м'язових тканинах не завжди говорить про високої продуктивності тренування. Рекомендується не тільки підвищувати свою витривалість, але і робити все можливе, щоб заняття проходили безпечно для організму. У якості профілактичних заходів появи надмірної болю рекомендують виконувати наступне:

Знайти досвідченого тренера. Вибір правильного курсу важливий не тільки для професійних спортсменів, але і для початківців любителів спорту.

Позначити свою мету. Якщо головним є підтримка фізичного здоров'я, то не варто надмірно тягати залізо і постійно перевіряти організм на витривалість.

Завжди виконувати розминку. Цього правила необхідно дотримуватися незалежно від досягнутого результату на попередній тренуванні.

Стежити за самопочуттям. Людина часто сам може сказати, коли вправа робиться «через силу». Іноді краще зменшити навантаження, ніж ризикувати цілісністю зв'язок і суглобів.

Чергувати навантаження з відпочинком. Для відновлення м'язів потрібен час. А постійні тренування можуть викликати перенапруження всього організму, що дасть «відкат» назад в досягнутих результатах.

Дуже важливо зберігати «золоту середину» у своїх тренуваннях, щоб організм мав можливість покращувати свої фізичні показники з мінімальним ризиком травмування скелетно-м'язового апарату.
of your page -->

Популярні поради

загрузка...