http://poradumo.pp.ua

Online Журнал-Світ порад.
Головна сторінка

Чому болить бік при бігу?

 	 Чому болить бік при бігу?Під час бігу, будь то тренування або випадкова «гонитва» за втекла з повідка собакою, кожен з нас, напевно, не раз відчував біль у боці, і тому питання про те, чому болить бік при бігу, актуальне для багатьох. Насправді причин для таких больових відчуттів не мало. Але не всі з них настільки нешкідливі, як здається.
Причини болю в боці при бігу.

В залежності від того, ЯК болить, ДЕ болить і ПРИ ЯКИХ УМОВАХ виникає біль, виділяють кілька основних причин:

1. Фізичне навантаження.

Вона передбачає появу болю через:

поганий розминки,
занадто інтенсивного навантаження,
низького рівня витривалості.

У стані спокою кров в організмі людини циркулює лише на 60-70%. Інший обсяг міститься як резерв в органах і тканинах. При різкому збільшенні фізичного навантаження, цей резерв досить швидко потрапляє в коло кровообігу.

Звичайно ж, печінка збільшується і починає тиснути на печінкову капсулу, яка в свою чергу складається з величезної кількості нервових закінчень. Виникає так званий «печінково-больовий синдром». Він проявляється болем у правому боці.

Іноді може хворіти лівий бік під ребрами. Так реагує на процес різкого збільшення об'єму крові інший орган - селезінка.

2. Неправильне дихання.

Біль з'являється, якщо дихання:

неритмічне (збивається),
часте,
поверхневе.

При неправильному диханні в діафрагмальну м'яз надходить недостатня для неї кількість кисню. При цьому відбувається спазм, який можна відчути, як біль у верхній частині живота.

Якщо дихання поверхневе або надто часте, то рух у діафрагмі дуже маленьке. В зв'язку з цим приплив крові до серця знижується, і вона застоюється в печінці, обсяг якої відразу ж збільшується. А слідом - все та ж неприємна біль у правому боці.

3. Несвоєчасне або об'ємний прийом їжі.

Біль в боці при бігу може виникати, якщо ви поїли:

зовсім недавно,
дуже щільно (багато).

Не все з нас пам'ятають про те, що відразу після прийому їжі наш організм кидає всі свої сили на її перетравлення.

Шлунок при цьому збільшується в обсягах та працює над обробкою і подрібненням з'їденого. А печінка займається нейтралізацією токсинів. Її судини в цей час розширені.

Ніж «важче» для шлунка їжа, тим більше органам доводиться працювати. А біг викличе додатковий приплив крові, збільшить і так немаленький обсяг органів. І знову біль у правому боці.

4. Хронічні захворювання.

Біль в боці при бігу може з'являтися і у тих, хто страждає хронічними захворюваннями:

печінки,
жовчного міхура,
підшлункової залози.

Кожна з патологій вже припускає порушення роботи органів. Наприклад,

при хронічних гепатитах печінка спочатку збільшена;
при жовчнокам'яної хвороби часто закупорені протоки жовчного міхура;
при слабкій в'язкості жовчі в жовчному міхурі сама жовч погано відходить;
при запаленні підшлункової залози (панкреатит) і так вже існує біль у верхній частині живота.

Тому будь-які порушення і болі в органах у стані спокою напевно посиляться під час бігу.
Що робити в кожному із зазначених випадків.

1. При будь-якій фізичному навантаженні, в тому числі бігу, необхідно:

обов'язково розминатися перед пробіжкою. Мета такої розминки - повільно «розігріти» організм: поступово збільшити кровообіг, підготувати всі м'язи (не тільки ніг, але навіть внутрішніх органів) до подальшої навантаженні.

починати з невеликих навантажень і недовгих по часу тренувань. На перших тренуваннях необхідно приділяти бігу не більше 15 хвилин. З часом тривалість збільшується.

якщо під час бігу вже виникла біль, необхідно зменшити темп або перейти на крок, але ні в якому разі не зупинятися різко. При такому уповільненні розслабте плечі і руки, можна зробити пару нахилів тулуба і глибоко подихати.

2.якщо ваше дихання - неправильно, то спробуйте навчитися дихати.

Дихання повинне бути рівномірним, через кожні два кроки або чотири (залежить від швидкості бігу і комфорту кожного) - вдих і видих (чергуючи). Вдихайте через ніс, а видихати потрібно через рот.

3. Харчування і біг.

Для того щоб не виникали болі під час пробіжок з-за неправильного харчування, необхідно:

приймати їжу як мінімум за 40 хвилин до пробіжки. При цьому якщо їжа була щільною і калорійною, то цей час збільшується до 1,5 годин.

намагатися перед тренуванням не приймати занадто важку їжу. Виключіть з раціону жирне і смажене, особливо гостре і копчене. Вживайте кисломолочні продукти і легкі салати, відварений рис і каші з круп.

правильно і своєчасно варіювати інтенсивність бігу. Якщо ви знаєте, що їжа була дуже щільною або ви поїли зовсім недавно, то залиште всі свої бажання побігати на повну котушку. У цей день можна сконцентруватися на техніці бігу, а також диханні. А інтенсивно побігати можна і в інший раз.

4. Якщо ви страждаєте хронічним захворюванням, обов'язково проконсультуйтеся з лікарем.

У ряді випадків лікар може вказати вам на протипоказання до бігу. І з цим не жартують. Якщо ж дозвіл на щадний біг отримано, то постарайтеся дотримуватися здорового харчування (максимум овочів, фруктів і каш, мінімум смаженого і жирного).

Якщо ви вже відчули біль під час бігу, то плавно переходите на крок, зробіть кілька глибоких вдихів. А після, варто проконсультуватися з лікарем.

Бігайте на здоров'я без болю!
of your page -->

Популярні поради

загрузка...