http://poradumo.pp.ua

Online Журнал-Світ порад.
Головна сторінка

Як дівчині накачати ікри?

Як дівчині накачати ікри?
Ноги - візитна картка дівчини. Від того, як виглядають ваші ноги, залежить багато чого - і увагу протилежної статі, і безпосередньо ваше прийняття себе. Красиві і накачані ноги прикрашають будь-яку дівчину, адже з такими ногами можна надіти будь-яку сукню або шорти. До того ж, ви оціните те, що тренували свої ніжки в старості: будете довше ходити без палиці й не скаржитися на болі в ногах. Зовнішній вигляд ваших ніг дуже залежить від того, як виглядають ікри - занадто худі або занадто повні ікри не додадуть вашим ногам краси. Як можна дівчині накачати ікри ніг? Ми постараємося відповісти на це питання в даній статті.
Для того, щоб ікри були гарними й звабними, необхідно використовувати комплекс вправ, розроблений спеціально для литкових і камбаловидних м'язів. Проте будьте готові до того, що працювати доведеться довго і старанно. Литкові м'язи зараховані до категорії «сухих», вони важко піддаються тренуванню, довго гойдаються, тому ефект буде помітний не відразу. Але краса ніг того варто, до того ж, вправи для м'язів литок дуже прості і зовсім не вимагають неймовірних зусиль.
Основна вправа, рекомендоване для всіх дівчат, охочих накачати ікри, - підйоми на носки. Його можна виконувати де завгодно: стоячи біля плити або на зупинці, приймаючи душ, займаючись миттям посуду. Чим частіше ви робите підйоми, тим краще. Однак максимального ефекту в питанні «Як накачати ікри ніг дівчині» можна досягти з допомогою спеціальних вправ, що включають і підйоми на шкарпетки, які можна виконувати тільки вдома.
  1. Підйоми на шкарпетки в положенні прямо. Упріться руками об стіну і виконуйте підйоми. Важливо, щоб спина була прямою, ноги в колінах не згиналися. Вправу потрібно робити плавно, не поспішаючи, не роблячи різких рухів. Для ще більшого ефекту візьміть в руки важкий предмет і робіть підйоми на шкарпетки з ним.
    Підйоми на шкарпетки в нахилі. Зробіть упор руками об стіл, нахиліться вперед (трохи менше ніж на 90 градусів), піднімайтеся і опускайтеся на шкарпетки. Все робіть плавно і розмірено, як і в попередній вправі.
    При підйомах на шкарпетки важливо, як вони розташовані. Якщо носки спрямовані назовні, то буде тренуватися в основному внутрішня частина м'яза, якщо вони загорнуті всередину - навантаження отримує зовнішня частина гомілки. Якщо носки спрямовані ідеально вперед, тренуватися буде середня частина литкового м'яза.
    Взагалі, всі вправи для литкових м'язів засновані на підйомах на шкарпетки. Ходіть дрібними кроками на носочках, не згинаючи при цьому ніг в колінах. Необхідно зробити за раз близько ста таких кроків. Підніміться на носки, полуприсядьте, випросталась, поставте п'яти на підлогу. Проробляйте цю вправу по 20 разів у кілька підходів, однак не перетруждайте свої ікри понад міру.
    Ще один спосіб дівчині накачати ікри - застосовувати елементи степ-аеробіки. Для цього вам знадобиться товста книга, брусок або спеціальна степ-платформа. Покладіть книгу або платформу на підлогу, зверху поставте ногу на носок. Виконуйте підйоми і опускання п'яти спочатку однією, потім іншою ногою по 20-30 разів.
    Чи Знали ви, що ходіння по сходах відмінно тренує ікри? Тому наступного разу, коли захочете дістатися додому на ліфті, краще піднятися пішки по сходах. Якщо ви живете на першому поверсі, можна робити тренувальні прогулянки - підйоми на верхній поверх і назад.
    Для того, щоб добитися ідеально красивих ніг, необхідний ще і біг. Він допомагає надати форму не тільки ваших литок, але і ногах в цілому, адже кволі ноги і накачані ікри - це зовсім не естетично. Найкращий спосіб надати красу ніг - бігати підтюпцем. Почніть з бігу на короткі дистанції, не перетруждайте себе, особливо, якщо ви раніше не бігали.
    Крім бігу можна ще кататися на велосипеді. Це не тільки корисно для литкових м'язів, але й приємно. Якщо немає можливості кататися на справжньому велосипеді, можна займатися на тренажері або робити вправу «Велосипед» будинку.
    Вправи для тренування литок зовсім не складні, їх можна робити коли і де завгодно. Зробити ікри красивими реально, потрібно просто трохи попрацювати, тим більше, це того варто.
of your page -->

Популярні поради

загрузка...