http://poradumo.pp.ua

Online Журнал-Світ порад.
Головна сторінка

Як тренувати реакцію?

Як тренувати реакцію?
Чи Часто ви можете зловити летить в вашу сторону м'яч? Коли останній раз википевший суп залив вам газ? А скільки разів ви програвали у грі на спритність і швидкість? Все це контролюється одним важливим компонентом життєдіяльності людини - реакцією. Хороша реакція дозволяє вам швидко і точно справлятися з несподіванками - від побутових до професійних. Однак реакція розвинена далеко не у всіх: хтось швидко обробляє свій життєвий досвід, спеціально реакцію не тренує, а комусь, навпаки, потрібно довго і наполегливо тренуватися, щоб навчитися реагувати за частки секунди.
Реакція: що, навіщо, як?
Що ж таке реакція, і навіщо вона потрібна організму, та ще й тренована? Отже, реакція - це здатність організму негайно діяти у відповідь на зовнішній подразник. Таким подразником може бути що завгодно: летить в голову м'яч, «вискакивающий» з каструлі борщ на плиті, дзвінок телефону. Реакція важлива не тільки в спорті або в самообороні, допомагає вона і в звичайному житті, тому що не дозволяє застати вас зненацька.
Цікаво, що реакція буває правильною і неправильною. Так, інстинкт самозбереження підказує закривати очі, коли піднімається сильний вітер, і пил може потрапити на слизову оболонку. Це - правильна реакція, яку, по суті, тренувати не потрібно, вона виробилася з роками і досвідом. Однак те ж закривання очей буде неправильною реакцією, коли в обличчя летить м'яч або камінь. Тут треба вже або перехопити летить предмет рукою, або закритися від нього, або відскочити в сторону. Ці дії вимагають швидкого реагування, а, значить, тренування!
Складно тренувати реакцію?
Наскільки складно тренувати реакцію і чи можна це зробити? Звичайно, можна і потрібно, до того ж, ніяких особливих труднощів це не представляє. Чи довго ви вчилися в школі ловити м'яч на уроках фізкультури? Ті, хто його не боявся, вивчили цю нескладну науку дуже швидко, ті ж, хто бігав від м'яча, як від ядерної атаки, так і не вміють ловити його досі. Головне правило в тренуваннях реакції: не боятися. Страх блокує логіку, тому замість того, щоб спокійно зловити м'яч, ви будете тікати, підставляти пальці, в кращому випадку - ухилятися. На уроках фізкультури це не так страшно: не спіймав м'яч, не став майстром спорту в своєму класі, і добре. До того ж, ухилення - це теж реакція, все ж краще, ніж м'ячем по обличчю отримати.
Розвинути можна будь-яке з почуттів, не тільки зір, про який тут велася мова. Слух, нюх, дотик - все це піддається тренуванню. Визначте для себе, що в першу чергу будете тренувати, тому починати треба з одного почуття, потім вже приєднувати інші і комбінувати. Наприклад, почати тренувати зорову або слухову реакцію (ці почуття найпростіше тренуються), потім підключити дотик.
Друге, що потрібно продумати, - це мета ваших тренувань на реакцію. Для чого вам знадобилося розвинути реакцію: для перемог у спорті, для самооборони, підвищення професійних навичок? Чітко поставлена мета гарантує вам більш швидкі й очевидні результати, адже коли не розумієш, навіщо ти це робиш, і бажання пропадає.
Переходимо до тренувань
Краще всього тренуватися з напарником, адже якщо ви самі будете задавати собі вправу і самі виконувати його, ефекту не буде. У тренуваннях на реакцію важлива швидкість, швидкість дій, непередбачуваність і неконтрольованість подразника. Проте можна і тренувати реакцію в домашніх умовах самостійно: кидати м'ячик об стіну і ловити, підкидати монетку. Крім того, існують спеціальні комп'ютерні програми на розвиток реакції, які і допоможуть проводити тренування в самоті.
У тренуваннях на реакцію важливо, щоб завдання були максимально різноманітними, і задіяні різні м'язи. Спочатку робіть всі рухи повільно і розмірено, навіть вдумливо. Так ви виробите алгоритм руху, який потім буде відтворюватися «на автоматі». На цьому принципі засновані не тільки тренування на розвиток реакції, але і взагалі все, що вимагає від швидкодії організму (танці, гра на музичних інструментах).
Якщо ви вирішили тренуватися з одним батьком, дружиною, дитиною, сусідом), продумайте комплекс завдань, які ви будете виконувати. Однак ви не повинні знати їх послідовність, щоб зберігався ефект несподіванки.
Приклади завдань на тренування швидкості зорової реакції:
На столі знаходяться кілька ламп, їх вимикачі заховані під столом. Помічник запалює одну з ламп, завдання тренируемого - зробити певну дію. Якщо вправа проводиться на початковій стадії тренування реакції, не потрібно давати за завданням на включення кожної лампи - це дуже складно. Нехай тільки певна лампа буде індикатором того, що потрібно щось зробити. З часом завдання можна ускладнити, наприклад, при включенні червоною (або лівої) лампи - зробити бавовна над головою, при включенні зеленої (або середньої) - присісти і т.д.
Помічник стоїть за ширмою і по черзі показує вам предмети. Зреагувати потрібно тільки на один вказаний предмет.
Приклади завдань на тренування швидкості слухової реакції:
З бавовни (або спеціальним сигналом) пересуньте певний предмет на інше місце. Перед виконанням вправи треба умовитися, що конкретно ви повинні зробити. Наприклад, один бавовна - пересунути предмет вперед, два бавовни - пересунути його вліво, три - праворуч і т.д. Можна використовувати звукові сигнали на комп'ютері. Головне, щоб ви були повернені спиною до напарника, і не бачили, як той збирається грюкнути.
Якщо проводяться вправи для самооборони, можна по бавовні або клацання діставати зброю або імітувати це дія.
Займаючись ще з ким-то, можна провести наступну вправу: дві людини сидять один навпроти одного, між ними на столі лежить якийсь предмет. За звуковим сигналом потрібно першим схопити предмет. Відмінна вправа, яка включає ще і змагальний аспект.
Приклади завдань на тренування швидкості осязательной реакції:
Вам зав'язують очі. Напарник по черзі торкається до ваших рук. Потрібно як можна швидше грюкнути в долоні після дотику.
Подібне вправу: напарник знаходиться ззаду тренируемого, по черзі кладе йому руку на плечі і голову. Потрібно зробити те ж саме - дуже швидко грюкнути.
Дані вправи дуже корисні для тих, хто займається самообороною, оскільки дозволять швидко зреагувати в критичній ситуації.
Як тренувати реакцію?
Таким же чином можна тренувати реакцію в спорті. Основна вправа, звичайно, з м'ячем, але не обмежуйтеся цим. Використовуйте руху з дзю-до, боксу, фехтування, навіть звичайний бадмінтон служить прекрасним способом тренування реакції.
Хорошим способом тренування реакції є використання спеціального м'яча. Завдяки своїй формі він має абсолютно непередбачуване напрямок відскоку після удару про яку-небудь поверхню. З його допомогою можна тренувати реакцію наприклад наступним способом. Стати партнером один навпроти одного на невеликій відстані і кидати на підлогу м'яч. Після відскоку намагатися зловити м'яч. Пошукайте подібний м'яч у спортивних магазинах вашого міста. До деяких м'ячам додається компакт-диск з описом різних способів тренування з м'ячем.
Можна знайти дуже багато вправ на тренування реакції, можна придумати самостійно. Однак пам'ятайте, що перевантажуватися теж не можна, організму це може не сподобатися!
of your page -->

Популярні поради

загрузка...