http://poradumo.pp.ua

Online Журнал-Світ порад.
Головна сторінка
» » Акробатика для початківців. Чи можна займатися дорослим?

Акробатика для початківців. Чи можна займатися дорослим?

Акробатика для початківців. Чи можна займатися дорослим?
Цю статтю хочеться розпочати словами: «У мистецтва немає віку». Акробатика - це, безсумнівно, мистецтво, а значить, що почати нею займатися може кожен. Так, ви не будете брати участі у світових змаганнях, адже завжди є конкурси для любителів, які відкриють перед вами свої двері. Але, варто визнати, що акробатика для дорослих, це скоріше не привід змагатися, а відмінний спосіб підтримувати себе у формі і насолоджуватися відмінним здоров'ям і зовнішнім виглядом довгі роки.

Перш ніж відправитися в найближчу школу акробатики, а вона вам таки знадобиться, варто гарненько подумати. Під час занять вам доведеться долати безліч страхів і серйозно працювати над своїм тілом. Варто визнати, воно вже не настільки гнучкий і розучувати вправу доведеться трохи довше, ніж дітям. Але це можливо, а це головне.

Як навчитися акробатики вдома?


Щоб почати вчитися акробатики вам треба озброїтися величезним бажанням і хорошим тренером. Зробивши це, вже незабаром ви навчитеся робити найпростіші трюки, наприклад, місток, колесо, шпагат, стійку на голові. Почати тренуватися можна і самостійно, виконуючи елементарні вправи:

  • Почніть з шиї, її необхідно добре розім'яти. Вправи знайомі з дитинства: по 10-15 кругових рухів в різні сторони і стільки ж нахилів вперед, назад і в сторони.

    Акробатика для початківців. Чи можна займатися дорослим?

  • Переходьте до плечей. Робіть ними кругові рухи вперед і назад також по 10-15 разів у кожну сторону. Покладіть руки на пояс і почніть піднімати два плеча разом нагору й опускати вниз. Після цього по черзі піднімайте плечі.

    Акробатика для початківців. Чи можна займатися дорослим?

  • Зверніть увагу на кисті рук. Для цього візьміть їх у замок і обертайте вперед і назад. Цілком достатньо робити це протягом 30 секунд. Обов'язково навантажите кисті, для цього прийміть упор лежачи на кулаках і знаходитеся в цій позиції не менше 1 хвилини.

    Акробатика для початківців. Чи можна займатися дорослим?

  • На цьому етапі можна спробувати зробити місток. Спочатку вам буде складно встати на нього з позиції стоячи, тому лягайте на підлогу і прогинайтеся вгору. Постарайтеся затриматися на 5 секунд. Лягайте назад і відпочивайте. Встати на місток і повернутися у вихідну позицію треба не менше 10 разів. Під час виконання вправи намагайтеся по максимуму випрямити коліна і прогнути плечі.

    Акробатика для початківців. Чи можна займатися дорослим?

  • Сядьте на підлогу. Ноги повинні бути разом. Тягніться руками до шкарпеток, намагаючись доторкнутися животом до колін. Важливо щоб коліна в цей час не згиналися. Якщо тримати ноги прямо не виходить, зігніть їх, обхопіть руками стопи і з усіх сил намагатися випрямити. Зробіть вправу близько 20 разів.

    Акробатика для початківців. Чи можна займатися дорослим?

  • У положенні сидячи розставте ноги, обхопіть руками стопи і нахиляйтеся вниз. Постарайтеся дотягнутися животом на підлозі. Коліна повинні бути прямими. Кожен раз, коли нахиляєтеся, фиксируйтесь на 30 секунд.

    Акробатика для початківців. Чи можна займатися дорослим?

  • Залишаємося в попередньому положенні і тягнемося в сторони. Спочатку на лівій нозі, потім правій. Щоразу намагаємося дотягнутися животом до коліна і фіксуємо в максимально можливому нахилі на 30 секунд.

    Акробатика для початківців. Чи можна займатися дорослим?

  • Переходимо до шпагату. Існує три види шпагату і необхідно працювати над кожним з них окремо. Поставте ліву ногу на коліно, а праву тягніть вперед, поки не стане боляче. Після цього зафиксируйтесь на 15 секунд. Зробіть вправу кілька разів і потім поміняйте ногу.

    Акробатика для початківців. Чи можна займатися дорослим?

    Поставте ноги нарізно настільки широко, наскільки можете, до появи болю. Поставте руки на підлогу перед собою, а вага перенесіть на таз. Зафиксируйтесь в цьому положенні на 1 хвилину. Відпочиньте і знову повторіть вправу, в цей раз фіксуючись на 2 хвилини.

    Акробатика для початківців. Чи можна займатися дорослим?


  • Ці прості вправи допоможуть вам підготуватися до занять з тренером. Ви будете почувати себе більш впевнено і зможете виконувати складні трюки.

    Чи травмонебезпечна акробатика?


    Якщо правильно підійти до виконання всіх вправ, можна буде обійтися без травм. Це не екстремальний вид спорту, але навіть ранкова зарядка може бути небезпечною, якщо робити її неуважно.
    Дуже важливо починати з простого, тим самим ви підготуєте себе до більш складних трюків і знизите ризик травмуватися. Не варто на початковому етапі робити вправи, які вам не під силу, а найкраще робити їх під наглядом тренера.
    Важлива і одяг для занять. Вона повинна бути максимально зручною і вам за розміром. Інакше існує небезпека заплутатися в штанях, футболці або неякісно виконати вправу (якщо штани обмежують рухи). Постарайтеся, щоб на ній не було блискавок, гудзиків і накладних кишень. Краще всього віддати перевагу облягаючих штанів або гимнастическому трико. Відмінно підійдуть короткі шорти.
    Як бачите, все просто. Акробатика доступна абсолютно всім, незалежно від віку. Головне - ваше бажання.

    Як навчитися акробатики вдома - відео




    of your page -->

    Популярні поради

    загрузка...