http://poradumo.pp.ua

Online Журнал-Світ порад.
Головна сторінка
» » Топ 10 самих корисних і популярних вправ йоги

Топ 10 самих корисних і популярних вправ йоги

Йога - це стародавнє індійське вчення, яке являє собою сукупність фізичних, духовних і психічних практик, спрямованих на розвиток, удосконалення і зміцнення, не тільки людського тіла, але і його мислення.
Вправи йоги, які там називають асанами, дозволяють доторкнутися до стародавніх традицій Сходу, що налічують не одне століття життя.
Топ 10 самих корисних і популярних вправ йоги

Щоб займатися йогою і отримувати від цього справжнє задоволення, а також відчутний результат, необхідно підходити до цієї справи з усією усвідомленістю і бажанням, а не керуватися якимись модними або тимчасовими явищами. В іншому випадку, ви ніколи не зможете осягнути всю філософію йоги.
Головна мета стародавнього вчення - осягнути справжню гармонію між фізичними і духовними складовими життя.

Ті, хто регулярно виконують вправи йоги, з часом, кардинально змінюють своє життя, у першу чергу змінюється мислення людини, а також його ставлення до багатьох, здавалося б, повсякденних речей. Заняття йогою не має жодних протипоказань, не існує яких-небудь обмежень за віком або статурі, а також фізичної підготовки.
Топ 10 самих корисних і популярних вправ йоги

Існує велика безліч асанов в йозі - вони варіюються за ступенем складності, а також в залежності від області застосування. Ми представимо вашій увазі топ 10 самих корисних і популярних вправ йоги, які повинен знати кожен любитель такого навчання, а ще краще - вміти виконувати!

1. Уттхита Паршваконасана


Вправа інтенсивного бічного витягування, відмінно виправляє дефекти стегон і литок, тонізує м'язи ніг, а також значно зменшує жирові відкладення в області стегон і талії.
Топ 10 самих корисних і популярних вправ йоги

Ця поза відноситься до різновиду «стоячих» з випадом, що неважко зрозуміти з її зовнішнього вигляду: одна нога залишається прямою, а друга, в бік якої і буде виконуватися нахил, згинається в коліні строго під прямим кутом. Важливо враховувати моменти: верхня частина стегна повинна бути паралельна підлозі, а частина ноги від коліна - перпендикулярна.
Положення стоп при цьому - стандартне. Далі тулуб нахиляється в сторону зігнутої ноги, грудна клітка розгорнута в площину ніг, а однойменний бік як би «лягати» на паралельну підлозі частину стегна.

2. Ардха Матсиендрасана


Асан інтенсивного скручування хребта або «половина пози царя риб». Вправа позитивно впливає на хребет, заряджаючи його додатковою енергією, покращуючи кровопостачання міжхребцевих дисків, а також сприяє посиленому травленню.
Топ 10 самих корисних і популярних вправ йоги

Поза допомагає подовжити м'язи стегон, спини, плечей і шиї, а також повністю розкриває грудну клітку.

3. Вирабхадрасана II


Її ще називають - Поза Воїна II - відмінна вправа, спрямоване на зміцнення м'язів спини, ніг і живота. Асан Поза Воїна позбавляє від жирових відкладень в області талії і тазу, сприяє відновленню рухливості суглобів, а також відмінно тренує витривалість і координацію всього організму.
Топ 10 самих корисних і популярних вправ йоги

При виконанні Вирабхадрасаны дуже важливо спостерігати за власним тілом - воно обов'язково має бути в одній площині, а руки розсунуті так, немов їх тягнуть мотузками в різні сторони.

4. Ека Пада Раджакапотасана I


Дуже складна і вимагає підвищеної концентрації, поза, яку зробити з першого разу не вийде точно: а щоб навчиться розслаблятися в ній, тим більше, доведеться багато тренуватися.
Цей асан ще називають позою Голуба, яка вимагає дуже уважного проникнення в свої фізичні відчуття, які, на перших порах, можуть бути дуже болючими.
Топ 10 самих корисних і популярних вправ йоги

Але й ефект від пози Голуба значний: підвищення рухливості кульшових суглобів, м'язи-позиціонери стають м'якшим, відбувається їх поступове витягування, а, як наслідок, формування гарного силуету фігури.

5. Паривритта Триконасана


Її ще називають позою Перевернутого трикутника, яка, до речі, за умови досвідченого інструктора, навіть виконується людьми з синдромом ДЦП.
Топ 10 самих корисних і популярних вправ йоги

Паривритта Триконасана відмінно зміцнює всі органи черевної порожнини, а також знімає болі в спині за рахунок поліпшення її кровообігу. Утримувати рівновагу в такій позі набагато простіше, якщо обидві стопи щільно притиснуті до підлоги, при цьому дуже важливо зберігати хребет максимально прямим.

6. Уштрасана


Уштрасана, або як її ще називають, поза Верблюда, належить до тих вправ йоги, які максимально тонізують весь організм, зміцнюючи руки, плечі, спину, стегна, черевний прес і груди.
Топ 10 самих корисних і популярних вправ йоги

Разом з тим поліпшується постава і збільшується гнучкість хребта, поза Верблюда дуже корисна при викривленнях хребта, а також при порушеннях роботи щитовидної та сечостатевої систем. При виконанні вправи важливо не закидати голову і не спиратися на руки.

7. Баласана


Ефективна поза для повного розслаблення тіла, яка часто використовується під час коротких медитацій. Баласана або поза Дитини добре заспокоює нервову систему, допомагає впоратися з синдромом хронічної втоми і стресами, а також заспокоює мозок.
Топ 10 самих корисних і популярних вправ йоги

Разом з тим, поза відчутно розтягує м'язи стегон, подовжує м'язи гомілок, допомагає позбавитися від зайвих відкладення в області живота і стегон.

8. Халасана


Асан відноситься до категорії перевернутих поз, має другу назву - поза Плуга, є ефективною для лікування хребта. З плином освоєння пози, людина виліковується від остеохондрозів кожного відділу спини.
Топ 10 самих корисних і популярних вправ йоги

Крім цього, в процесі зміцнюється нервова система, поліпшується мозковий кровообіг і стимулюється робота статевих органів. Як і всі перевернуті пози, Халасана дає хороший відпочинок серцевої системі, а також сприяє зміцненню пам'яті і розвитку мислення.

9. Чакрасана


Ще одна поза з категорії перевернутих. Чудово зміцнює і тонізує органи черевної порожнини, а завдяки обертальним рухам, які відбуваються в процесі, посилюється циркуляція крові в області хребта, що сприяє її омолодженню.
Топ 10 самих корисних і популярних вправ йоги

Поза колеса показана при порушеннях в роботі печінки, плюс до всього, вона надає відчуття бадьорості і свіжості.

10. Шалабхасана


Топ 10 самих корисних і популярних вправ йоги

Поза коника, як її ще називають, належить до тих вправ йоги, які сприяють травленню. Крім цього, Шалабхасана відчутно зміцнює м'язи спини, розвиває її гнучкість, а також зменшує болі в поперековій і крижовій областях, сприяє оздоровленню передміхурової залози і сечового міхура.
of your page -->

Популярні поради

загрузка...