http://poradumo.pp.ua

Online Журнал-Світ порад.
Головна сторінка
» » Ефективні тренування для ендоморфа

Ефективні тренування для ендоморфа

У багатьох, напевно, першим ділом виникне питання, хто такі ендоморфи, а вже тільки після цього, як їм слід тренуватися і, що важливо, як отримати гарну спортивну фігуру. Давайте розбиратися по порядку.
Ендоморфи - це люди, як прийнято говорити простою мовою, схильні до утворення досить великої кількості жиру, при чому, частіше всього, на самих невідповідних місцях - животі, спині, сідницях і так далі.

Зовні ендоморфа неважко відрізнити від інших типів, худорлявої і високого ектоморфа або атлетичного мезоморфа. Статура розглянутого типу полягає в досить великому скелеті, великий талії, круглому животі і великими плечима. Все це завершується порівняно невеликим зростанням, що, в цілому, видає глядачеві не найкращу картину.
Але навіть не думайте заздалегідь турбуватися, якщо виявили, що за своєю статурою ви ставитеся саме до ендоморф. Цим хлопцям, за рахунок масивного кісткового скелета, простіше інших, дається набір м'язової маси , так і силові вправи їм виконати легше, хоча, щоб досягти саме красивої фігури, іноді їх кількість і інтенсивність все-таки потрібно зменшувати.
Ефективні тренування для ендоморфа

М'язова маса - це, звичайно, добре, але, от, що погано - велика кількість жиру в не самих підходящих місцях - заважає побачити красивий рельєф мускулатури. І тут палка в двох кінцях - скинути жир без втрати м'язової маси - непросто, хоча, якщо робити все правильно і поступово, завжди можна домогтися позитивних результатів.
Як ви вже, напевно, здогадалися, всі люди різні, а тому рекомендації щодо тренувань для однієї людини, можуть бути абсолютно неефективними для іншого, що, в першу чергу, пояснюється особливостями статури.
Так і тут: ефективні тренування для ендоморфа мають свої особливості, з якими дуже важливо знати і дотримуватися їх, якщо ви дійсно бажаєте досягти відчутного результату.
До речі, що цікаво, найбільше «здорових» людей зустрічається саме серед європейців, і це легко пояснюється. В наших краях завжди були суворі зими, і, щоб нашим предкам вдавалося перезимувати, їм доводилося набирати зайві запаси жиру, які й сприяли їх виживанню.
Без таких «запасів» вони б гинули буквально через тиждень, до речі, підшкірний жир розчиняється в останню чергу, а до цього організм успішно позбавляється від м'язової тканини, так як не вважає її життєво необхідною для підтримки організму.

Поширені помилки ендоморфів


Так як такі люди володіють великим запасом жирових відкладень, ендоморфи часто вважають, що зможуть якісно схуднути, якщо будуть тільки бігати. Біг - це, звичайно, важлива частина програми для схуднення та досягнення спортивної статури, але ніяк не єдина.
Дуже важливо поєднувати біг з силовими навантаженнями і правильним харчуванням, тільки так вас може чекати успіх.

Інша поширена помилка огрядних людей - це спроби дотримуватися суворі дієти або навіть повна відмова від нормальної їжі. Найчастіше цей момент відноситься до жінок-ендоморф, які іноді сильно зациклюються на своїй статурі і, замість, комплексного підходу, вибирають виключно дієти.
Справа в тому, що такий спосіб, мало того, що вкрай неефективний, він ще і здатний сильно підточити ваше здоров'я, особливо - шлунок. Якщо ви голодуєте, то, звичайно, скидаєте вагу, але, разом з ним, в першу чергу, йде м'язова маса, яку інколи так важко набрати.
Ефективні тренування для ендоморфа

До речі, після відмови від дієти найчастіше вага повертається назад, іноді ще й у подвійному розмірі, і, що гірше - саме у вигляді жиру. Тому повторюємо в який раз: тільки збалансоване харчування і регулярні тренування зможуть принести значно більший ефект, ніж місяці голодувань.

Принцип тренувань


Після того, як загальний принцип «функціонування» організму ендоморфа став ясний, можна розбиратися в специфіці тренувань. Коли такі люди починають займатися силовими видами спорту, то вони досить швидко починають збільшуватися в розмірах, природно, в основному за рахунок м'язової маси.
Проте, велика частина їх досягнень залишається під щільною прошарком жиру, в результаті чого візуальний ефект від таких тренувань - нульовий. Домогтися хорошої промальовування м'язів - справа непроста для эндоморфов, але реальне.
Перше, що необхідно дотримуватися «огрядним» людям - це наявність аеробних тренувань, кількість яких має бути не менше 3-х разів на тиждень, краще - 5 разів. Вибір аеробних вправ досить широкий - починаючи від степ-аеробіки, закінчуючи біжить доріжкою, велосипедом, бігом, швидкою ходьбою і так далі.
Ефективні тренування для ендоморфа

Важливо постійно урізноманітнити вправи, так би мовити, змінювати вид діяльності, тоді процеси «плавлення» жиру значно прискорюватися. Зрозуміло, що великого і серйозного дядька, у якого так і кипить міць і сила, хочеться потягати «залізо», але потрібно враховувати, що саме під час таких тренувань активно запускаються процеси метаболізму, які так необхідні для правильної «сухості» тіла.
Всі аеробні вправи повинні виконуватися на певній частоті пульсу, для кожного віку вона своя і вираховується за нескладною формулою: 220 вычти свій вік, а отриманий результат помнож на 0.6 і 0.7. Два отриманих результату - і є робочий діапазон пульсу для конкретного віку.
Що стосується силових тренувань - їх теж повинно бути 2 або 3 які необхідно постійно між собою чергувати. Ендоморфу необхідно тренуватися, як можна частіше: ідеальний варіант 6 тренувальних днів і 1 день, природно, для відпочинку і відновлення, важливо не допускати ризику перетренованості тіла.
Ефективні тренування для ендоморфа

Не варто розпорошуватися на купу вправ, краще їх буде менше: на кожну групу достатньо 2-3-х вправ і всього 6-10 повторень за один сет. Чергуйте навантаження: нехай один день ви будете робити навантаження на верхній ділянку тіла, а інший - на нижній і так далі.
І останнє: як бути з їжею? Харчування не менше фізичних навантажень, впливає на формування красивої фігури, тому до нього необхідно ставитися з усією серйозністю. Перше, за чим потрібно стежити - це за кількістю споживаних вуглеводів, краще віддавати перевагу складним, начебто рису або гречки , а прості з дієти виключити повністю.
Справа в тому, що надлишок вуглеводів може привести до підвищеного рівня інсуліну в крові, що, в свою чергу, блокує процеси жироспалювання. Також необхідно мати на увазі, що організм ендоморфів в три рази гірше засвоює білок.
Намагайтеся збільшити кількість мінералів і корисних вітамінів, хорошим джерелом яких є фрукти, овочі та зелень. Саме вони прискорюють процеси розщеплення жиру, а також впливають на роботу ферментів організму.
of your page -->

Популярні поради

загрузка...