http://poradumo.pp.ua

Online Журнал-Світ порад.
Головна сторінка
» » Як новачкові швидко навчитися грати у великий теніс?

Як новачкові швидко навчитися грати у великий теніс?

Якщо ви з дитинства мрієте грати в теніс, то навчитися робити це ніколи не пізно. Найголовніше - це ваше бажання. Інше прийде з часом і, звичайно, з регулярними тренуваннями.
Як новачкові швидко навчитися грати у великий теніс?

Чим корисний теніс?


Користь тенісу неоціненна:

  • Півгодинна інтенсивна тренування допоможе спалити від 300 до 500 калорій, а це значить, що заняття тенісом допоможуть позбутися зайвих кілограмів.

  • У процесі гри задіюються практично всі основні групи м'язів, так що ваше тіло стане підтягнутим і рельєфним (напевно ви не раз помічали й оцінювали сексуальні форми тенісисток).

  • Теніс допоможе значно підвищити швидкість реакції, адже щоб відбити м'яч, потрібно спочатку його помітити, а потім миттєво переміститися і зробити різкий рух.

  • Така гра покращує мозкову активність в цілому, адже в її процесі гравець повинен планувати і заздалегідь продумувати кожну свою дію.

  • Ви поліпшите координацію, придбаєте спритність рухів і навчитеся володіти своїм тілом.

  • Тренування нормалізують роботу дихальної і серцево-судинної систем, завдяки чому значно поліпшується функціонування практично всіх органів і систем організму (адже вони починають отримувати набагато більшу кількість кисню і поживних речовин з кров'ю).

  • Заняття тенісом допоможуть підвищити імунітет , додадуть бадьорості і подарують заряд енергії.


  • Усім чи можна займатися?


    Заняття тенісом мають деякі протипоказання:

  • Деякі захворювання судин серця: серцева недостатність, гіпертонія, аритмія, ішемічна хвороба, варикоз, тромбофлебіт і деякі інші.

  • Важкі хвороби органів дихання.

  • Захворювання суглобів: артрит, артроз, остеопороз.

  • Травми.

  • Період загострення серйозних хронічних захворювань.

  • Захворювання хребта, такі як міжхребетні грижі, остеохондроз.

  • Загальні системні захворювання (системний червоний вовчак, ревматизм, розсіяний склероз, васкуліт) у стадії загострення.


  • Що потрібно для гри в теніс?


    Як новачкові швидко навчитися грати у великий теніс?

    Перший крок - це вибір екіпіровки. Ось що вам буде необхідно придбати:

  • Ракетка - основний інструмент будь-якого тенісиста. Як вибрати ракетку? Новачкові купувати професійну немає ніякого сенсу, так як вона коштує недешево і при неправильному поводженні (повірте, в перший час воно таким і буде) може зламатися. Є кілька важливих критеріїв вибору. Перший - це площа струнної поверхні. Чим вона буде більшою, тим простіше буде потрапити по м'ячу, але тим менш точними будуть удари. Краще знайти золоту середину. Другий критерій - вага ракетки. Зазвичай вона варіюється від 250 до 450 грамів. Чим важче ракетка, тим потужнішим буде удар, але тим складніше її буде утримувати в руках. Легку ракетку утримати набагато простіше, але робити потужні удари вона не дозволить. Ідеальна вага для початківця гравця жіночої статі - 260-280 грамів, а для чоловіків - близько 320-350 грамів. Третій критерій - ручка. Розміри ручок позначаються цифрами. Ручки 1 і 2 розміру підійдуть дітям, а також дівчатам з мініатюрними долонями. Розміри 3 і 4 підійдуть середньостатистичному чоловікові, а 5 розмір призначений для людей з дуже широкою долонею. І, нарешті, останній критерій - склад струн. Краще вибрати ракетку з синтетичними струнами, вона буде більш доступною за ціною та досить міцною.

  • М'яч. Краще всього придбати спортивний м'ячик, він має оптимальну вагу і більш довговічний і міцний.

  • Одяг. Краще вибрати легку і зручну одяг, не що заважає рухатися. Це можуть бути, наприклад, топ і спідниця або футболка з облягаючими шортами. Для ігор на свіжому повітрі навесні або восени можна придбати спортивний костюм. Щоб волосся не лізло в обличчя, придбайте спортивну пов'язку на голову. Якщо ж гра проходить на свіжому повітрі, то придбайте легку світлу бейсболку, виготовлену з натуральних тканин.

  • Взуття. Бажано придбати кросівки, які будуть забезпечувати необхідну підтримку стопі. Підошва їх повинна бути гумовою, досить товстою і забезпечує правильну амортизацію. Виберіть досить високі кросівки щоб захистити свої суглоби. А щоб ноги «дихали», бажано придбати взуття з натуральних матеріалів.


  • Правила гри


    Як новачкові швидко навчитися грати у великий теніс?

    Як новачкові швидко навчитися грати в теніс? Перш за все слід вивчити правила ігри. Кілька важливих моментів:

  • Корт. Лінії, що проходять по довжині корти, називаються бічними, а лінії, що позначають ширину - задніми. Корт по ширині ділиться сіткою на дві рівних частини. Крім того, є центральна лінія, яка розташовується перпендикулярно заднім і з'єднує їх між собою. Також лініями позначені і зони подачі. Кордоном корту є зовнішні краї задніх і бічних ліній.

  • Подача. Перша розігрується з допомогою жеребу і здійснюється праворуч від центральної лінії, далі після кожного очка гравці міняють місце розташування. Заступ за лінію - порушення правил. При першому торканні м'яча сітки або попаданням в аут (за межі корту) гравцеві надається право повторного подання.

  • Відбивання м'яча. Відбити м'яч потрібно після одного його дотику про корт або ж до торкання (на льоту). Але перша подача відбивається тільки після торкання. Якщо м'яч опинився за межами поля, то удар не зараховується. М'яч, що зачепили сітку, але впав на стороні супротивника, буде зарахований. Якщо м'яч торкнувся тіла, був відбитий до перетину лінії сітки, або ж гравець зачепив ракеткою стійку або сітку, то очко зараховано не буде.

  • Матч. Один матч може складатися з трьох або п'яти сетів. А кожен сет складається мінімум з 6 геймів. Точна тривалість матчу не визначена.

  • Окуляри. Перший вдалий удар приносить 15 очок, другий ще 15 третій - 10. Четвертий удар означає перемогу. Переможна різниця повинна становити не менше двох м'ячів. Виграти гейм можна, перемігши в 4 розіграші м'яча. В сеті перемагає той гравець, який першим виграв 6 геймів (при цьому суперник повинен виграти не більше 4). У матчі переможцем вважається той, хто виграє 3 сети із загальних 5 або 2 сети з 3.

  • Тай-брейк - поєдинок до 7 м'ячів з різницею не менше двох м'ячів, що вимагається при рівному рахунку (6:6).


  • З ким тренуватися?


    Новачкові в перший час краще брати уроки у досвідченого тренера. Він розповість вам правила, навчить тримати ракетку і відбивати м'яч, подавати, а також рухатися по корту. Крім того, професійний тренер зможе поставити удар і довести його до досконалості.
    Як новачкові швидко навчитися грати у великий теніс?

    Коли техніка буде повністю освоєна, можна переходити до тренувань з партнером. Знайти його ви зможете в спортивному клубі, в якому займаєтеся, на місцевих форумах початківців тенісистів або ж в соціальних мережах.

    Де тренуватися?


    По суті, знайти тенісні корти нескладно, вони є практично в кожному місті. Але для початку виберіть не самий популярний і не самий відвідуваний, щоб насолодитися грою в повній мірі, не думати про час і про його відсутності, а також не бентежитися через поглядів сторонніх людей.
    Варто відзначити, що новачкові, який тільки-тільки починає освоювати ази, краще всього проводити тренування в залі, це буде більш зручно.

    Корисні поради


    Кілька корисних порад для новачків:

  • Великий теніс підкоряється далеко не всім і не відразу, так що не чекайте дива і запасіться терпінням, воно вам знадобиться.

  • Щоб відточити майстерність і освоїти техніку удару, спочатку грайте в самоті зі стінкою. Так-так, це допоможе знайти оптимальну силу удару, навчитися спрямовувати м'яч, впливати на траєкторію його польоту і швидко переміщатися. І тільки потім переходите до ігор з напарником, щоб зрозуміти, як планувати удари і передбачати дії суперника.

  • Якщо ви почали грати з партнером, то не прагнете відразу грати на окуляри, новачків це часом сильно відволікає від гри. Для початку намагайтеся просто як можна довше утримувати м'яч. А коли ви навчитеся робити це, то переходьте до гри на окуляри. Але все ж пам'ятаєте, що азарт і прагнення до перемоги - різні речі. Крім того, обов'язково просіть партнера робити складні подання та відбивання, щоб навчитися швидко реагувати на удари.

  • Не починайте гру, якщо ви роздратовані, або у вас поганий настрій. Спочатку заспокойтеся і прийдіть в себе.


  • Обов'язково навчитеся грати в теніс, щоб стати стрункою і спритною.
    of your page -->

    Популярні поради

    загрузка...