http://poradumo.pp.ua

Online Журнал-Світ порад.
Головна сторінка
» » Як робити ефективну вправу вакуум в животі?

Як робити ефективну вправу вакуум в животі?

Привести своє тіло в порядок і зробити його більш підтягнутим і рельєфним можна тільки за допомогою тренувань. Є маса різних вправ, але якщо ви хочете зробити плоским і красивим свій живіт, то неодмінно зверніть увагу на вправу «Вакуум в животі».

Що це за вправу?


«Вакуум в животі» - досить популярний серед бодібілдерів вправа, яке виконував і досі виконує славиться своїми сталевими м'язами Арнольд Шварценеггер. Коли саме з'явилося таке вправу, ніхто не знає, але, швидше за все, воно прийшло з йоги.
Як робити ефективну вправу вакуум в животі?

Чим корисна така вправа?


Користь вправи «вакуум в животі» була доведена багатьма. Ось чого дозволять домогтися регулярні тренування:

  • Ви зможете скоротити обсяги талії за рахунок спалювання вісцерального жиру. Вісцеральний жир оточує внутрішні органи, шкідливий для здоров'я і практично не спалюється під час звичайних тренувань. Але ця вправа дозволить помітно скоротити обсяги такого жиру, тим самим не тільки зробивши осину талію, але і поліпшивши роботу внутрішніх органів.

  • Напевно ви не раз зауважували, що досить об'ємний живіт може бути навіть у худих людей. При цьому жир на ньому відсутня, але позбутися від зайвих сантиметрів неможливо. Це пов'язано з ослабленням м'язів, відповідальних за втягнення черевної стінки - поперечної і оперізує. В результаті регулярних тренувань ви зможете зробити свій животик ідеально плоским і сексуальним, підтягнувши ці м'язи.

  • М'язи преса відповідають не тільки за красу живота, але і за підтримку внутрішніх органів (наприклад, кишечника і матки) у правильному положенні. І якщо ви будете регулярно виконувати вправу, то зможете уникнути таких проблем, як опущення внутрішніх органів, а також грижі.

  • Ви зможете поліпшити травлення. Разом з м'язами черевної стінки в тонус прийдуть і м'язи стінок кишечника, що самим позитивним чином позначиться на травленні. Ви нормалізуете стілець і забудете про запорах.

  • Вправа допоможе помітно поліпшити поставу.

  • «Вакуум в животі» дозволить вивести з організму шлаки і тим самим прискорити обмін речовин.

  • При правильному виконанні вправи і диханні ви збагатите киснем всі важливі системи, органи і тканини організму.

  • Ви придбаєте бадьорість і впевненість у собі, що теж дуже і дуже важливо.


  • Як виконується?


    Як робити ефективну вправу вакуум в животі?

    Як робити вправа «Вакуум в животі»? Для початку варто визначитися з вихідним положенням. Варіантів є кілька:

  • Найзручніший варіант - лежачи на спині. Ляжте на спину, ноги зігніть, ноги розставте на ширину плечей і упріть в підлогу. Спина повинна бути прямою. Руки можна витягнути уздовж тіла, або зігнути в ліктях, розвести в сторони, долоні покласти на живіт (так ви зможете відчувати всі свої рухи).

  • Можна виконувати вправу стоячи. Є два варіанти. Перший: просто встаньте прямо, розставте ноги на ширину плечей і опустіть руки. Другий варіант: ноги розставте на ширину плечей, корпус злегка подайте його вперед, зігніть коліна, сідниці відставте назад, а руками упріться в коліна або у передню частину стегон.

  • Ви можете сісти на стілець, випрямити спину і покласти долоні на свої коліна.

  • Встаньте на карачки: зігнутими колінами і долонями упирайтеся в підлогу, а округліть спину. Голову опустіть, але не торкайтеся підборіддям грудей.

  • Встаньте на коліна, упріться долонями в коліна і округлите спину. Голова повинна бути злегка опущена.


  • Виберіть положення, яке буде для вас максимально зручним і комфортним, щоб вас нічого не відволікало від дихання, і ви змогли зосередитися на виконанні вправи.
    Тепер техніка виконання вправи:

  • Займіть вихідне положення і постарайтеся максимально розслабити всі м'язи і ні про що не думати.

  • Тепер починайте повільно видихати і звільняйте свої легені від повітря, щоб вони залишилися абсолютно порожніми.

  • Потім починайте напружувати м'язи живота і втягувати його настільки, наскільки це можливо. Дихання при цьому слід затримати. Як тільки втягувати живіт буде більше неможливо, затримайтеся в цьому положенні на 10-15 секунд.

  • Тепер зробіть маленький вдих, але не розслабляйте м'язи живота, а постарайтеся їх протримати в напруженому стані ще 10-15 секунд.

  • Видихніть і розслабте живіт. Зробіть кілька вдихів і видихів, щоб відновити дихання. Знову зробіть повний видих і звільніть легені від повітря. Почніть напружувати м'язи преса і втягувати живіт. Різко виштовхніть живіт вгору (ще один видих при цьому не вимагається).


  • Кількість повторів чітко не визначається, але для досягнення результатів рекомендується виконувати не менше 5-10 повторень за підхід. Таким чином, тривалість одного підходу може скласти від 5 до 10 хвилин в залежності від тривалості періодів затримки дихання.
    Бажано виконувати вправу щодня, а ще краще два рази в день: вранці натщесерце перед сніданком (так ви зможете запустити роботу травної системи), а також увечері за два-три години до вечері або через пару годин після нього.

    Ефективність


    Перші результати ви повинні помітити вже через місяць, але лише за умови регулярних тренувань. Ваш живіт стане більш підтягнутим і рельєфним. А підвищити ефективність занять допоможе дотримання правил правильного харчування .
    Як робити ефективну вправу вакуум в животі?

    Якщо ви будете поєднувати таке харчування з вправою «Вакуум в животі», то через пару місяців станете володаркою плоского і привабливого животика, про який мріє кожна дівчина.

    Всім можна виконувати?


    Чи може таке корисне вправу заподіяти шкоду? Так, є деякі протипоказання:

  • Період вагітності (вправа може спровокувати тонус матки, який, у свою чергу, може призвести до викидня або передчасних пологів).

  • Менструація (надмірне напруження матки може призвести до посилення скорочувальної активності її м'язів і кровотечі).

  • Деякі захворювання органів травлення, наприклад, гастрит або виразка дванадцятипалої кишки або шлунка.

  • Захворювання судин серця, що супроводжуються порушенням кровообігу, запамороченнями або непритомністю, порушеннями серцевого ритму або нестачею повітря.

  • Хвороби легенів.

  • Не варто ризикувати в період загострення хронічних захворювань, а також при серйозних інфекціях.


  • Корисні поради


    Кілька порад:

  • Для початку ви повинні зрозуміти, як виконувати вправу, так як при неправильному виконанні його користь буде зведена до нуля.

  • Якщо вам складно затримувати дихання, то по мірі виконання вправи робіть маленькі вдихи, щоб довше протриматися.

  • Спочатку затримуйте дихання на кілька секунд (на 3-5), потім поступово збільшуйте час до 10-15 секунд. Але не перестарайтеся, інакше може виникнути гіпоксія (нестача кисню).

  • Під час виконання вправи «Вакуум в животі» живіт повинен бути нерухомим.

  • Почніть виконувати вправу перед дзеркалом, щоб відточити техніку.

  • При виникненні будь-яких неприємних симптомів, таких як запаморочення, «мушки» в очах, утруднення дихання, нестача повітря і так далі, негайно припиніть тренування і відпочиньте.


  • Виконуйте вправу «Вакуум в животі» правильно і регулярно, щоб домогтися успіхів.
    of your page -->

    Популярні поради

    загрузка...