http://poradumo.pp.ua

Online Журнал-Світ порад.
Головна сторінка
» » Як вибрати правильний важкоатлетичний пояс?

Як вибрати правильний важкоатлетичний пояс?

Інтенсивні тренування при неправильному виконанні деяких вправ можуть призвести до серйозних травм. І деякі професійні спортсмени і любителі, щоб уникнути травм, використовують різні пристосування. Одне з них - це важкоатлетичний пояс. А чи він справді потрібен? І як його вибрати?

Що це таке?


Важкоатлетичний пояс по виду нагадує звичайний ремінь, але має більш значні розміри. Це пристосування активно використовують бодібілдери, а також прості люди, що виконують силові вправи з обтяженням. Вважається, що використовуватися такі пояси стали ще в античні часи, але точних підтверджень цьому немає.

Навіщо потрібен важкоатлетичний пояс?


Для чого потрібен важкоатлетичний пояс? Справа в тому, що при виконанні силових вправ з обтяженням величезна навантаження лягає на хребет, і це цілком може призвести до його травмування. Але хребетний стовп має природну підтримку, яку забезпечують м'язи.
Як вибрати правильний важкоатлетичний пояс?

Ззаду він підтримується і фіксується м'язами спини, а спереду - черевною порожниною, вірніше тиском усередині неї. Такий тиск різко підвищується при скороченні м'язів. Але часто при підйомі важких предметів (тієї ж штанги) людина спрямовує всі свої сили на виконання завдання і забуває про все інше.
В результаті живіт і разом з ним розслабляються м'язи преса, тиск падає, а хребет залишається без підтримки спереду. Так от, важкоатлетичний пояс призначений саме для того, щоб штучно створювати підвищений тиск всередині черевної порожнини і тим самим підтримувати в нормальному положенні хребетний стовп.

Кому і в яких випадках необхідний?


Важкоатлетичний пояс потрібно новачкам, які прагнуть до швидких результатів. Якщо збільшувати масу обтяження занадто швидко, то м'язи і хребет не встигнуть звикнути до таких навантажень, що може призвести до травм. І в цьому випадку на допомогу прийде пояс.
Важкоатлетичний пояс доведеться до речі при виконанні вправ з підйомом обтяжень, таких як станова тяга, присідання зі штангою і так далі. Саме такі вправи вимагають повноцінної підтримки хребта і напруги м'язів преса.
Як вибрати правильний важкоатлетичний пояс?

Ще один випадок, в якому буде доречним використання пояси - це тренування з граничним вагою. Велика маса - це величезне навантаження, ложащаяся на хребет, і тому йому потрібна додаткова підтримка. Надягати пояс варто в тому випадку, коли ви працюєте з масою, яка складає приблизно 85-90% від граничної (тобто тієї, яку ви можете підняти).
Звернути увагу на таке пристосування варто і тим, хто не приділяє належної уваги опрацювання м'язів преса. Якщо прес слабкий, то він просто не впорається зі своїми завданнями. Якщо ж м'язи розвинені добре і справляються з навантаженням, то пояс вам не буде потрібно.

Як правильно носити?


Як використовувати важкоатлетичний пояс? Відразу варто відзначити, що одягати і носити його постійно протягом всього тренування точно не варто, це негативно вплине на роботу м'язів. По-перше, вони перестануть нормально працювати і при постійному носінні пояси можуть поступово атрофуватися.
В цьому випадку якщо ви різко відмовитеся від пояса, то неодмінно отримаєте травму хребта. По-друге, в поясі м'язи працюють інакше. Якщо без нього вони скорочуються, щоб втягнути живіт, то в поясі ви, навпаки, будете прагнути випинати живіт. У підсумку після відмови від пристосування виконувати вправи з обтяженням правильно ви не зумієте.
Кілька правил використання пояса:

  • Одягайте пояс перед виконанням вправ, що передбачають утримання ваги над головою, а також тих, які виконуються з обтяженням в положенні стоячи.

  • Після вправи неодмінно знімайте пояс.

  • Під час використання такого пристосування приділяйте особливу увагу додаткового опрацювання м'язів преса.

  • Не варто виконувати в поясі більше 5-10 повторень. Можна виконати один підхід в поясі з максимальною вагою, потім зняти його і знизити вагу.

  • Коли ви зможете брати велику вагу і звикнете до нього, починайте поступово відмовлятися від пояса, зменшуючи кількість повторів, виконуваних у ньому.


  • Який пояс вибрати?


    Як вибрати правильний важкоатлетичний пояс?

    Як вибрати важкоатлетичний пояс? Найважливіші моменти, на які варто звертати увагу при покупці:

  • Що стосується статевих відмінностей, то поясів для жінок і для чоловіків не існує, всі вони універсальні.

  • Зверніть увагу на форму поясу та його ширину. Пояс, вузький у передній частині і широкий задній, забезпечить додаткову підтримку попереку і надійно захищати від травм. Крім того, його дуже зручно використовувати при виконанні вправ, що передбачають здійснення нахилів вперед. Такі пристосування широко застосовуються в бодібілдингу. А ось пояс, що має однакову ширину по всій довжині, зазвичай більш міцний, масивний і міцний. Його слід розміщувати в нижній частині живота, ближче до таза. Таке пристосування зазвичай використовують у пауерліфтингу. Але вправи з нахилом в цьому поясі виконувати незручно.

  • Обов'язково при покупці вивчайте застібку пояса. Є кілька варіантів: звичайна пряжка, липучка або карабін. Липучка - самий ненадійний варіант, який підійде лише для підняття мінімальної ваги. Зате таку застібку швидко і легко розстібати і застібати. Але з часом вона неодмінно прийде в непридатність. Класична пряжка досить міцна, але при значних обтяжили отвори можуть розтягуватися, пошкоджуватися і рватися. Буде краще, якщо такі отвори будуть забезпечені металевими клепками. Самий надійний, міцний і довговічний варіант - пояс з карабіном. Його досить легко застібати і розстібати, він не може расстегнуться самостійно і буде служити довго.

  • Важливий матеріал, з якого виготовлений важкоатлетичний пояс. Сьогодні в магазинах спортивного інвентарю можна знайти пояси зі шкіри, шкірзамінника та різних синтетичних матеріалів. Найкращий варіант - шкіра. Вона міцна, але одночасно згинання і тому розтягується і підлаштовується під зміни обсягів живота. Синтетичні матеріали, як правило, не відрізняються гнучкістю, хоча найчастіше міцні.

  • Звертайте увагу на пошиття пояса. Більш міцним буде багатошаровий виріб, додатково укріплене зигзагоподібної або фігурної прошивкою.

  • Важливо визначити свій розмір. При покупці в магазині краще здійснити примірку. Купуючи пояс в інтернет-магазині, уважно вивчіть розмірну сітку виробника. Але пам'ятайте, що обсяг живота може змінюватися, так що вибирайте моделі з можливістю зміни положення застібки.

  • Ціна якісного важкоатлетичного пояса не може бути занадто низькою. Вартість зазвичай варіюється від 1 до 3-5 тисяч рублів.


  • Вдалих і безпечних тренувань вам!
    of your page -->

    Популярні поради

    загрузка...