http://poradumo.pp.ua

Online Журнал-Світ порад.
Головна сторінка
» » Як правильно бігати вечорами?

Як правильно бігати вечорами?

Як правильно бігати вечорами?
Вечірня пробіжка - прекрасний спосіб розлучитися з напругою і негативними емоціями, які встигли накопичитися у вашому тілі протягом робочого дня. Якщо, звичайно, ви правильно склали маршрут, вибрали слушний час і зручний одяг. В іншому випадку пробіжка не принесе вам ніякого задоволення. Так, і не забудьте про правильне дихання: під час бігу задіюються не тільки м'язи ніг, але і легкі, підвищується навантаження на серцево-судинну систему, адже організму потрібно більше кисню.
Коли бігати?
Все залежить від вашого біологічного ритму. Тим не менш, не забувайте, що після вечірньої пробіжки вам буде потрібно час, щоб підготуватися до сну. Тому краще всього бігати з 18 до 22 годин, поки тіло ще наповнене енергією.
Не рекомендується бігати на голодний шлунок. Повечеряйте, трохи відпочиньте (40 - 60 хвилин). Вечеря, зрозуміло, повинен бути легким: салат, склянка кефіру, нежирний бульйон або трохи фруктів.
Де бігати?
Найкращий варіант - парк або лісова галявина поруч з будинком. Підійде і спортивний стадіон з біговими доріжками, укомплектовані спеціальним покриттям. Бігати вздовж автострад і мостових з активним рухом транспорту категорично не рекомендується: надихається вихлопними газами.
В крайньому випадку, якщо іншого вибору немає, можна бігати навколо власного будинку чи району. Тільки складіть маршрут правильно, максимально скоротивши його перетину з жвавими міськими вулицями.
У зимовий час року, якщо температура впала нижче - 10 ?C, пробіжки краще перенести в спортивний зал найближчого фітнес-клубу. Добре також придбати власну бігову доріжку і займатися вдома. Втім, якщо ви впевнені в своїх силах, не страждаєте від небезпечних хронічних захворювань і проконсультувалися з лікарем, можете продовжувати бігати на вулиці: такі вправи тільки допоможуть вам зміцнити свій організм.
Скільки бігати?
Тривалість вечірньої пробіжки залежить від завантаженості протягом дня і тренованості тіла. Якщо ви раніше практично не займалися фізичною культурою, перший тиждень можна спробувати бігати по 10 - 15 хвилин, щоб поступово звикнути і увійти в ритм. Потім, коли ви відчуєте, що здатні бігти довше, збільште час пробіжки на 5 хвилин. Повторюйте це до тих пір, поки тривалість ваших занять не досягне 30 - 45 хвилин.
Бігати рекомендується 2 - 4 рази в тиждень. При бажанні можете займатися щодня, але не перестарайтеся. Не потрібно виснажувати свій організм без потреби.
Техніка бігу
Перед пробіжкою зробіть невелику розминку. Нахили, махи ногами, присідання - будь-які вправи, які вам до душі. Це допоможе трохи підготувати тіло до навантаження.
Після розминки можна починати рух. Весь час пробіжки ділиться на три рівні частини:
перший етап - повільний темп;
другий етап - біг з прискоренням;
третій етап - уповільнення темпу з поступовим переходом на крок.
Під час пробіжки намагайтеся стежити за диханням. Вдихайте повітря носом, видихати ротом. Не розмахуйте руками, тримайте спину рівно, злегка нахиливши корпус вперед і зігнувши ноги в колінах.
of your page -->

Популярні поради

загрузка...