http://poradumo.pp.ua

Online Журнал-Світ порад.
Головна сторінка

Харчування до тренування

Харчування до тренування
Залежно від цілей, які ви переслідуєте, відвідуючи спортзал, залежить і те, яким має бути ваше харчування до тренування. Адже якщо нехтувати правильним режимом харчування, то навіть найбільш інтенсивні заняття можуть не дати бажаного результату.

Харчування перед тренуванням для схуднення


Перше і головне правило - останній прийом їжі повинен бути не пізніше, ніж за 2 години до тренування, причому їжа вже на цьому етапі повинна бути легкою, маложирной (не більше 3 г жирів).
Це легко пояснити: по-перше, наявність їжі в шлунку може викликати неприємні відчуття і не дасть вам займатися, по-друге, велика кількість калорій, отриманих перед тренуванням, не дадуть організму приступити до розщеплення жирових відкладень. У результаті, скільки би ви не займалися після ситної вечері, схуднути вам не вдасться!
Прийом їжі перед тренуванням повинен складатися не тільки з білків, але і зі складних вуглеводів. Зрозуміло, важка їжа начебто торта не підійде. Ідеальний варіант - склянка кефіру з цукатами і клітковиною, бутерброд з курячим м'ясом і зеленню або порція риби з овочевим гарніром.
Зовсім легка їжа теж не підійде: вуглеводи перед тренуванням необхідні, оскільки організму потрібна енергія для занять.
Крім того, вчені давно помітили позитивний вплив кави на протягом тренування: він дозволить вам виконувати більше підходів і добре відчувати, і до того ж сприяє посилення розщеплення жирових відкладень.
Прийом спортивного харчування до тренування допоможе посилити ефект від занять. Для того щоб організм отримував енергію, не руйнуючи м'язи і не витягуючи з них білок, що особливо актуально при аеробних навантаженнях, до тренування можна приймати протеїн . Наприклад, така нешкідлива добавка, як ВСАА, яку лікарі рекомендують навіть учням шкіл, прийнята безпосередньо до тренування, здатна вберегти м'язи від розпаду.
Якщо ж однією з цілей тренування є активне жироспалювання, за 15 хвилин до початку заняття рекомендується прийняти L-карнітин - це речовина дозволить посилити бажаний ефект. Цю добавку можна купити в будь-якому спортивному магазині.
З метою схуднення після тренування не можна їсти будь-яку їжу, крім білкової протягом двох годин, інакше всі зусилля будуть марними. Пити можна тільки воду.

Харчування до тренування з метою нарощування м'язової маси


У випадку, коли потрібно не спалити жир, а збільшити м'язову масу і силу, харчування повинне бути зовсім іншим. До того ж, якщо в попередньому випадку тренування повинна бути аеробної, то в цьому розглядається харчування перед силовий тренуванням.
Для такого роду роботи м'язам потрібен глікоген - речовина, яку організм отримує з вуглеводів через 12-16 годин після їх вживання. У зв'язку з цим, по можливості потрібно влаштувати своє харчування таким чином, щоб прийом їжі за 12-16 годин до відвідування заняття включав в себе складні вуглеводи - цільнозерновий хліб, квасоля, сочевиця, крупи. Наприклад, якщо тренування о 1900 то на сніданок о 700 бажано з'їсти порцію гречаної каші або вівсянки. Це не означає, що потрібно вставати раніше свого графіка - таке правило потрібно реалізувати можливості.
Харчування до тренування
Приблизно за 15 години до тренування потрібно організувати доступ глюкози в організм - наприклад, з'їсти пару шматочків гіркого шоколаду, банан, сухофрукти або склянку чаю з медом.
Для тих, хто прагне до швидких результатів, фахівці радять приймати гейнер перед тренуванням - це білково-вуглеводна добавка, яка легко засвоюється і допоможе в короткі терміни досягти бажаних результатів.
На відміну від харчування при тренуваннях для схуднення, для набору м'язової маси практично відразу після тренування можна з'їсти звичайну порцію абсолютно будь-якої страви, яке дозволить організму не витрачати м'язові і жирові запаси, а отримувати енергію прямо з їжі.
of your page -->

Популярні поради

загрузка...