http://poradumo.pp.ua

Online Журнал-Світ порад.
Головна сторінка
» » Білковий коктейль в домашніх умовах

Білковий коктейль в домашніх умовах

Білковий коктейль в домашніх умовах
Білкові коктейлі спочатку були виключно спортивним харчуванням і не припускали зниження маси тіла, а її збільшення за рахунок приросту м'язів. Однак у зв'язку з тим, що схуднення завжди користувалося набагато більшим попитом, винахідливі виробники здогадалися, що якщо замінювати таким коктейлем один або кілька прийомів їжі, то можна добитися і зниження ваги. Зараз багато хто прагне отримати аналогічний ефект за рахунок вживання домашніх білкових коктейлів.

Білковий коктейль для росту м'язів і для схуднення


Білкові коктейлі для м'язів не збільшать вашу мускулатуру сам собою, зате вони допоможуть зробити це за допомогою тренування. В процесі навантаження з використанням додаткової ваги м'язова тканина руйнується, а оскільки білок бере активну участь у процесі відновлення і приросту м'язової тканини, прийом коктейлі допомагає в найкоротші терміни розвинути мускулатуру. Вважається, що слід пити білковий коктейль після тренування, в цьому випадку досягається максимальний ефект. Якщо ж ви не займаєтеся спортом, то вираженого ефекту може і не бути.
Ефект зниження ваги при живленні з використанням білкових коктейлів досягається за рахунок того, що знижується загальна калорійність раціону і знижується відсоток вуглеводів, які дають швидку енергію. Це більшою мірою допоміжний засіб, ніж повноцінний помічника в схудненні.
Будь замінники їжі зазвичай не надто добре переносяться і не дають відчуття насичення. Однак якщо вживати білкові коктейлі паралельно із звичайним харчуванням без спорту, ви швидше додасте у вазі, причому, аж ніяк не за рахунок м'язів.

Білкові коктейлі: рецепти


Існує кілька способів того, як зробити білковий коктейль. Це можна зробити як з використанням купленого протеїну, так і з підручних продуктів. Отже, розглянемо рецепти, що дозволяють зробити вдома смачний білковий коктейль:

  • Простий білковий коктейль в домашніх умовах . Змішайте в блендері пачку знежиреного сиру, 1-1.5 склянки молока і додайте наповнювача для смаку - це можуть бути ягоди, кориця або ванілін.

  • Білково-вітамінний коктейль . Змішайте в блендері 5 білків яєць, половину склянки апельсинового соку і стільки ж - ананасового.

  • Домашній шоколадний білковий коктейль . Змішайте в блендері 5 яєчних білків, 2 ложки шоколадного сиропу, молоко і ложку шоколадно-горіхової пасти (типу «Нутелла»).

  • Смачний білковий коктейль . Змішайте в блендері пачку знежиреного сиру, дві склянки молока 1.5% і банан. Ви отримаєте дві-три порції коктейлю.

  • Білковий коктейль на горішках . Змішайте в блендері банан, 15 склянки молока і жменю рубаних горіхів.

  • Білково-соковий коктейль . Змішайте 05 склянки знежиреного молока, стільки
    Білковий коктейль в домашніх умовах
    ж ананасового соку і півпачки сиру.

  • Ударний білковий коктейль . Змішайте чашку яєчних білків, молоко і 05 склянки рубаних горіхів (краще всього взяти мигдаль або фундук).


  • Всі запропоновані рецепти коктейлів ви можете з однаковим успіхом використовувати і для схуднення, і для набору м'язової маси. Для схуднення вам потрібно замінити таким коктейлем 1-2 прийоми їжі в день, а для набору м'язової маси поєднувати вживання з тренуваннями. У будь-якому випадку не варто чекати, що від цієї суміші ефект буде як від магазинних протеїнових коктейлів: все-таки натуральні продукти не дозволяють ізолювати білок і дають його нам укупі з жирами і вуглеводами.
    of your page -->

    Популярні поради

    загрузка...