http://poradumo.pp.ua

Online Журнал-Світ порад.
Головна сторінка
» » Харчування під час тренувань

Харчування під час тренувань

Харчування під час тренувань
Правильне харчування під час тренувань - це тема, якій можна присвятити не одну статтю. Хоча, якщо копнути трохи глибше, нічого складного в цьому немає. Головне - запастися силою волею і ігнорувати провокації свого шлунка.

Правильне витання під час тренувань


Запам'ятайте або запишіть, що в харчуванні до тренування потрібно приділяти увагу вуглеводів і білків, а ось жири до, під час і після тренувань категорично заборонені. Їжа, яка містить багато жирів і знаходиться в шлунку довгий час, може викликати нудоту і коліки, а також заподіяти дискомфорт під час тренування.
Тому харчування під час тренувань має бути максимально знежиреним. Із звичайної ж їжі курячі ніжки можна замінити на філе, свинину телятину, а яєчню необхідно готувати тільки з білків. Єдине, що ви можете собі дозволити - це трохи жирної риби перед тренуванням.

Що пити під час тренування?


Для нашого організму дуже важлива рідина. Вода під час тренування допомагає контролювати і роботу серця та потовиділення. Безпосередньо перед тренуванням потрібно випити близько склянки води, а ось під час самих занять кожні 5-10 хвилин необхідно пити по чуть-чуть. Ваш обсяг води, який ви випиваєте, залежить від того, скільки поту виділяється у вас протягом тренування. Можна пити під час тренування спеціальні напої з електролітами, але це в тому випадку, якщо заняття триває більше години.

Гейнер під час тренування


Гейнери - це спеціальна добавка, яка містить у великій кількості білки і вуглеводи. У зв'язку з тим, що організм деяких спортсменів систематично витрачає велику кількість сил і енергії, і при цьому вони мають худорляву статуру, білково-вуглеводні коктейлі їм просто необхідні:

  • гейнери знижують стомлюваність і відновлюють енергетичний баланс;

  • за рахунок білків у своєму складі гейнери значно збільшують запас амінокислот під час тренування;

  • гейнери в короткі терміни відновлюють м'язовий тонус і збільшують внутрішньоклітинну енергію;

  • гейнери дають можливість збільшити середню масу тіла до 1-3 кг щомісяця;
  • вживати гейнер краще за півгодини до і відразу після тренування.

    BCAA під час тренування


    ВСАА (від англійського branched chain amino acid) - комплекс з трьох амінокислот з розгалуженою ланцюгом - ізолейцин, валін і лейцин. Це дуже важливі компоненти білків. Прийом таких амінокислотних комплексів мають вирішальне значення для відновлення м'язової тканини. Ефективна доза таких амінокислот становить приблизно 5-10 г, які приймаються до, під час і відразу після тренування.
    of your page -->

    Популярні поради

    загрузка...