http://poradumo.pp.ua

Online Журнал-Світ порад.
Головна сторінка

Степ аеробіка - вправи

Степ аеробіка - вправи
Степ аеробіка - це унікальний винахід американського фітнес -тренера, який ідеально підходить, як для людей, які бажають відновити форму після травми, хвороби, так і для тих, хто бажає підтягти ноги і сідниці, навчитися ритмічно рухатися під музику і підняти настрій. Комплексу вправ на степ аеробіки зазвичай відводиться 20-30 хвилин, проводяться заняття під швидку музику.
Отже, почнемо роботу над своєю фігурою з вправ на степ аеробіки!

  • Стаємо обличчям до степу, робимо крок правою ногою на степ, потім лівою, і по черзі опускаємо ноги на підлогу. Це основний крок у степ аеробіки. Робимо 10 повторень. Для обтяження можна взяти в руки невеликі гантелі.

  • Степ аеробіка - вправи

  • Повторюємо початок першої вправи, перебуваючи на платформі, опускаємо ліву ногу на підлогу, в сторону, при цьому присідаючи. Повертаємо ногу на платформу, і по черзі опускаємо обидві ноги назад, на підлогу. Робимо на кожну сторону 6 повторень.

  • Степ аеробіка - вправи

  • Праву ногу піднімаємо на степ, лівою - мах вперед, опускаємо на платформу. Потім правою робимо мах назад, опускаємо на підлогу, також і опускаємо ліву ногу. Робимо 10 повторень.

  • Степ аеробіка - вправи

  • Піднімаємо праву ногу на степ, льову піднімаємо в коліні, права рука тягнеться вгору. Опускаємо ліву ногу назад на підлогу. Повторюємо по 6 разів на ногу.

  • Степ аеробіка - вправи

  • Двома ногами застрибаємо на степ і зістрибує назад. Намагатися виконувати вправу в одному ритмі, приземляючись на носочки, як би пружинячи. Повторюємо 20 разів.

  • Степ аеробіка - вправи


    Більш складні вправи відносяться до просунутого рівня степ аэробки, в них використовують також гантелі, м'ячі та спеціальні стрічки.
    Завдяки виконанню простого комплексу з степ аеробіки, ви не тільки спалюєте калорії, але і зміцнюється серцево-судинну, дихальну системи, а також забезпечуєте здоров'ям суглоби і зв'язки ніг. Здорове тіло, гарна фігура і чудовий настрій - ось, що значить степ аеробіка для тисяч жінок! Тренуйтеся і будьте здорові!
    of your page -->

    Популярні поради

    загрузка...