http://poradumo.pp.ua

Online Журнал-Світ порад.
Головна сторінка
» » Правильне харчування для росту м'язів

Правильне харчування для росту м'язів

Правильне харчування для росту м'язів
Зазвичай жінки як вогню бояться вираження «зростання м'язів і це не дивно, адже ми хочемо бути привабливими для чоловіків, а не ставати зовні схожими на них. Однак фахівці всіляко намагаються нас втішити: для набору «чоловічий» м'язової маси (як розподілу м'язів по тілу, так і їх загальної кількості) жінці потрібно в десяток разів підняти рівень тестостерону. А це, в свою чергу, можливо тільки при тестостеронных і стероїдних добавках.
Отже, качатися можна не побоюючись. Тепер залишилося тільки визначити, що потрібно зробити, щоб активізувати ріст м'язів. Перш за все, для росту м'язів потрібні вам силові тренування однак м'язи ростуть не під час, а після занять і саме в цей момент нам допоможе правильне харчування для росту м'язів.

Калорії
Як відомо, щоб схуднути потрібно, щоб кількість споживаних калорій було менше, ніж кількість витрачених. А тут - навпаки. Але калорії калоріях ворожнечу, потрібно правильно підібрати співвідношення білків-вуглеводів-жирів, щоб набирати саме м'язову, а не жирову масу. Отже, в добу ви повинні споживати на 200-300 ккал більше, ніж втрачаєте.
Вуглеводи
Обмін речовин жінок від метаболізму чоловіків відрізняється, мабуть, лише одним фактором - вуглеводним обміном. Так як ми активно перетворюємо вуглеводи у жири, то наша дієта повинна бути низкоуглеводной, але з тих вуглеводів, що ми залишимо, повинні бути присутніми тільки повільні. Частина вуглеводів в раціоні харчування для росту м'язів повинна скласти 40%.
Жири
Не можна залишати себе без «корисних жирів, тобто - поліненасичених жирних кислот. Саме вони відповідають за спалювання жирової маси, саме вони мають довгий список корисних властивостей. Їх ми знайдемо в жирній морській рибі. В здоровому харчуванні для росту м'язів відсоток жирів буде дорівнює 20%.
Білки
М'язи складаються з білків, і без них нам точно не впоратися поставленої задачі. Джерелом білків має бути щоденне споживання молочнокислих продуктів. Стакан молока вважається повноцінним прийомом їжі, і його не слід поєднувати ні з якими іншими продуктами. Крім того, раз на день обов'язково з'їдайте що-небудь з м'яса (але не напівфабрикати!), нехай це буде відварне або тушковане м'ясо. Частка білків в режимі харчування для росту м'язів повинна бути 40%.
Вітаміни і клітковина
Фрукти і овочі - це, насамперед поповнення вітамінного запасу і незамінна для травлення клітковина. Віддавайте перевагу кислим фруктів, так як солодкі - це ті ж швидкі вуглеводи, які будуть виснажувати вашу побиту солодким і жирним підшлункову. Нехай споживання фруктів також буде окремим прийомом їжі, а не перекусом.
Жодних фаст-фудів
Споживання фаст-фудів - це не тільки шкідливо, але і дорого. Привчіть себе брати з собою їжу з дому. Страви із закладів громадського харчування складається з швидких вуглеводів, шкідливих жирів, консервантів і харчових добавок, подібний режим ніяк не поєднується зі здоровим способом життя, перейдіть повністю на домашнє харчування, це корисно не тільки для росту м'язів, але і для стану здоров'я.
Вода
Ось ми і розібрали всі необхідні для росту м'язів продукти харчування. Але не забудьте і про рідини. Води в чистому вигляді в день має бути не менше ніж 15 л. Дуже часто ми плутаємо спрагу з голодом.
Правильне харчування для росту м'язів
Пийте перед їжею, а після прийому їжі утримайтеся від рідини на 15 - 2 години. Пийте під час і після тренувань.
Харчові добавки
Якщо ви готуєтеся до змагань, то спортивне харчування у вигляді різних харчових добавок вам дійсно потрібно. Однак якщо ви хочете набрати вагу для себе, для краси і здоров'я, то вам не треба привчати свій організм до спортивного харчування. Так як після припинення прийому різноманітних білкових коктейлів», ви різко втратите і набраний вагу, свою фізичну силу. Обійдіться натуральними і корисними продуктами харчування.
Все, що тепер залишилося - це відправитися в зал і безстрашно приступити до силових тренувань!
of your page -->

Популярні поради

загрузка...