http://poradumo.pp.ua

Online Журнал-Світ порад.
Головна сторінка

Функціональна тренування

Функціональна тренування
Функціональний або кругової тренінг призначений для тих, кому нудно (так, зізнайтеся собі в цьому) виконувати 30 однакових вправ на прес, потім 30 однакових підйомів гантель, потім 30 присідань. Коли на тренуванні вас долає нудьга, ні про яку самовіддачі і говорити не доводиться, а без самовіддачі - немає схуднення.
Отже, під час функціональної тренування ви за максимально короткий часовий відрізок прокачиваете всі групи м'язів, при цьому вправи робляться в прискореному темпі, і з самими короткими перервами.
Цей метод кругової функціональної тренування дозволить активізувати до небувалих висот ваш метаболізм спалити небачена кількість калорій і довести до тієї втоми, про яку мріє кожен поважаючий себе тренується.
Ще одним плюсом функціональних фітнес тренувань є те, що ви самі можете змінювати і змінювати вправи в «колі», а значить, кожен день у вас буде нова програма, яка не набридне ні вам, ні дасть пристосуватися до навантаження м'язам.
Вправи

  • Підтягуємося на турніку - це базова многосоставное вправу. Його слід виконувати на початку тренування, поки у вас є сили.

  • Віджимання на брусах.

  • Жим штанги на похилій лаві - знімаємо штангу зі стійки, опускаємо до грудей і піднімаємо вгору, випрямляючи руки і роблячи видих. Вага для цього вправи повинен становити 30% від звичайного, так як зараз ми концентруємося не конкретно на жимі, а на опрацювання всіх груп м'язів. Не забувайте: відпочинку між вправами не робимо.

  • Для відпочинку м'язів рук і плечей виконуємо гиперэкстенизию. Стоїмо обличчям до похилій лаві. Лягаємо нижньою частиною тіла на похилу лаву, корпус опускаємо і піднімаємо. Руки перед грудьми.

  • Робимо віджимання вузьким хватом (спрощена версія - стоячи на колінах).

  • Махи в сторони з гантелями. Вихідне положення - стоячи, руки з гантелями на рівні стегон. Піднімаємо злегка зігнуті в ліктях руки до рівня плечей.

  • Вправа на сідниці в кросовері на нижньому блоці. Відводимо ногу назад 50 разів і міняємо ногу.

  • Підйоми ніг лежачи на животі на лаві - вправа на сідниці . Виконуємо підйом ніг нагору, далі переходимо до підйому з розведенням ніг в бік.

  • Скручування стоячи на колінах в кросовері.

  • Тривалість одного кола вправ - 20 хвилин. Слід робити від одного до трьох кіл за тренування, бажано через день. Це дозволить вам поєднувати тренування і відновлення м'язів.
  • of your page -->

    Популярні поради

    загрузка...