http://poradumo.pp.ua

Online Журнал-Світ порад.
Головна сторінка
» » Харчування перед тренуванням

Харчування перед тренуванням

Харчування перед тренуванням
Харчування перед тренуванням необхідно приділити особливу увагу, так як воно має забезпечити організм поживними речовинами і енергією.
Перше, про що треба подбати, - вода. Десь за годину до заняття рекомендується обов'язково випити 2 склянки.
Прийом їжі перед тренуванням повинен бути не менш, ніж за 2 години до початку заняття. Продукти повинні бути легкі і швидко засвоювані.
Якщо ваша тренування спрямована на збільшення м'язової маси, то обов'язково поїжте за півгодини до заняття. Для цього чудово підійдуть: фрукти, ягоди та білковий коктейль .

Що краще їсти перед тренуванням?


Дуже важливо, щоб під час заняття ви відчували себе комфортно і не відчували тяжкості в шлунку. Крім цього, повний шлунок буде не тільки заважати виконанню вправ, але і може викликати нудоту і кислотний рефлекс. Харчування необхідно підбирати індивідуально, враховуючи при цьому обличчясті переваги і можливі обмеження по здоров'ю.

Вуглеводи перед тренуванням


Щоб отримати необхідну для заняття енергію потрібно вживати повільні вуглеводи. Завдяки тому, що вони поступово розщеплюються, енергія видається порціями, але з іншого боку цієї кількості недостатньо і організм активно розщеплює жири для отримання додаткової енергії. Продукти, які містять повільні вуглеводи: банани, яблука, цільно зернові хлібці та ін Рекомендується за півгодини до заняття з'їсти близько 40 г цих продуктів.
Потрібно їсти перед тренуванням білки?
Науково доведено, що чим більше амінокислот потрапляє в м'язи перед тренуванням, тим швидше проходять процеси білкового синтезу. Білки необхідно вживати перед заняттям, для того щоб зберегти м'язи від руйнування. Рекомендується за півгодини до тренування з'їсти 20 г білка, наприклад, нежирного молока, сиру, курячої грудки або випити протеїновий коктейль.

Харчування перед силовий тренуванням


Правильне харчування становить
Харчування перед тренуванням
близько 70% успіху у формуванні ідеального тіла. Крім білків і вуглеводів рекомендується вживати жири, але не більше 3-х р. Вони необхідні для того, щоб знизити швидкість всмоктування поживних речовин.
Зразкове харчування перед тренуванням:

  • невеликий шматочок курячої грудки і рис;

  • шматочок нежирної риби та картопля;

  • шматочок нежирного м'яса і макарони з цілісно зерновий борошна;

  • сир і хліб з борошна грубого помелу.


  • Багато спортсменів перед тренуванням вживають тільки протеїновий коктейль , який необхідно випити за годину до заняття.
    of your page -->

    Популярні поради

    загрузка...