http://poradumo.pp.ua

Online Журнал-Світ порад.
Головна сторінка

Вправи на всі групи м'язів

Вправи на всі групи м'язів
Для людини, що займається спортом без професійних цілей, виключно для задоволення, здоров'я і краси, вкрай важливо підібрати вид тренування, яка забезпечить навантаження на все тіло. Брак часу вносить свої корективи і вправи на всі групи м'язів, тому сучасні комплекси повинні бути дуже насиченими і в той же час, легко виконуваними для людей різної підготовленості. Одним словом, шукаємо універсальний комплекс вправ на всі групи м'язів.
Складові
Давайте сформулюємо ваші побажання для нашого комплексу:

  • комплекс повинен сприяти схудненню, а значить, вправи на основні групи м'язів, частково, повинні бути аеробними;

  • він повинен сприяти підтягнутості форм (преса, рук, сідниць, стегон), а значить, нам потрібні і силові вправи на різні групи м'язів;

  • в тому числі комплекс повинен опрацьовувати черевні м'язи, руки, плечі, спину, груди, ноги, сідниці .


  • І головне, все це повинно займати не більш півгодини!
    Вправи
    Наш комплекс містить вправи на кожну групу м'язів, і займає навіть менше десяти хвилин. Тому, не лінуючись, виконуйте його щодня і досягайте меж своїх безмежних мрій разом з нами!

  • Розігрів - стрибки в сторону, руки нарізно. Збираємо руки і ноги одночасно.

  • Притискаємося спиною до стіни, скочуємося до прямого кута у вигині колін. Фіксуємо положення на 30 секунд.

  • Робимо віджимання. Зверніть увагу на правильне положення тіла - від голови до п'ят одна пряма лінія, руки строго під плечима. Для полегшення можна віджиматися з колін. Виконуємо віджимання 30 секунд.

  • Лягаємо на спину, руки за головою, ноги зігнуті в колінах, відриваємо від підлоги голову, плечі, частково грудний відділ. Підборіддя дивиться вгору, руки не зводимо - 30 сек.

  • Беремо стілець, ставимо одну ногу на стілець, потім підтягуємо другу, піднялися і опустили ноги по черзі. Руки на поясі, працюємо 30 сек.

  • Впираємося руками на стілець, ноги витягнуті вперед, напівзігнуті, отжимаемся спиною до стільця - 30 сек.

  • Виконуємо планку - тіло тримаємо на передпліччях і мысках стоп. Фіксуємо положення на 30 секунд.

  • Біг на місці, коліна піднімаємо як можна вище. Працюємо додатково і руками.

  • Випади вперед. Коліно передньої ноги не виходить за шкарпетку. Передня нога зігнута під прямим кутом. Виконуємо по черзі на обидві ноги.

  • Бічна планка - вага тримається на правому (після зміни, на лівому) передпліччя і бічній поверхні однойменної стопи. Фіксуємо положення на 30 секунд. Повторюємо на інший бік.
  • of your page -->

    Популярні поради

    загрузка...