http://poradumo.pp.ua

Online Журнал-Світ порад.
Головна сторінка
» » Комплекс загальнорозвиваючих вправ

Комплекс загальнорозвиваючих вправ

Комплекс загальнорозвиваючих вправ
Слово «загальнорозвивальні» навіює легку ностальгію за шкільними роками. Якщо б сьогодні ми зуміли тренуватися і худнути з тим запалом, з яким ми в свій час уникали, отмазывались і увертывались від комплексів загальнорозвиваючих вправ, запропонованих гаряче улюбленими «физруками», повірте, у кожної другої була б фігура Сінді Кроуфорд.
Але прийшов час переоцінювати свої життєві позиції і тепер ми самостійно відшукуємо ті ж нудні, не творчі й безликі вправи для всього тіла, зарядки, разогревы і розминки. Ми постараємося подати вам шкільний комплекс загальнорозвиваючих вправ у русі, так би мовити, «під соусом» сучасного глянцю і фітнес моди.
Але, перш, давайте подумаємо разом, як пропрацювати все тіло і отримати від процесу ще й задоволення.
Кращий общеразвивающий комплекс - танці і зарядка
Танці - один з небагатьох видів фітнесу, який дійсно розвиває наше тіло всебічно. Якщо саме поняття загальнорозвиваючого комплексу вправ вам не до вподоби, не стійте на місці, «винайти» свій підхід до розвитку всі груп м'язів можна записавшись на будь танцювальний курс.
Ще один варіант - ранкова зарядка. Вона хороша тим, що час на неї знайдеться у кожній. До того ж, зарядку можна подати як комплекс загальнорозвиваючих вправ з різним інвентарем, таким як скакалка , фітбол, гімнастичний обруч, диск здоров'я і т. п.
Вправи
Ми також пропонуємо вам варіант комплекс загальнорозвиваючих вправ з предметами, а саме, з фітнес-гумкою.

  • Гумку тримаємо в руках, ліва нога попереду, права позаду, коліна напівзігнуті. Присідаємо з розворотом, в русі розтягуємо гумку в руках - по 10 разів на бік.

  • Ускладнюємо вправа: присідаємо, торкаючись коліном підлоги, а руки з гумкою піднімаємо вище, на рівень голови.

  • ІП - ноги разом, руки підняті над головою. Робимо випад у бік, присідаючи, руки розтягуємо на рівні грудей.

  • Стаємо в широку стійку, права нога попереду, ліва на резинці, рукояті якої тримаємо в руках перед собою. З положення зігнутих рук, випрямляти руки перед собою і повертаємо в ІП. Виконуємо по 10 разів на кожну сторону.

  • ІП - низька стійка, праве коліно зігнуто під прямим кутом, ліве на підлозі, лівою рукою тримаємося за рукоять, права на боці. Піднімаємося, відриваючи коліно від статі, натягуючи гумку. Виконуємо на обидві сторони.

  • Стаємо в позу упор лежачи з витягнутими ногами. Гумку закидаємо за лопатки, рукояті під китицями. Розпрямляючи руки, натягуємо гумку і таким чином отжимаемся. Робимо 15 разів.

  • Сідаємо на підлогу, ноги зігнуті, гумку фіксуємо за стопами, рукояті в руках. Випрямляти ноги, робимо поворот корпусом і розводимо руки по сторонам.

  • ІП - те ж саме, тулубом нахиляємося до ніг, а руки відводимо назад. Фіксуємо положення і повертаємося в ІП.
  • of your page -->

    Популярні поради

    загрузка...