http://poradumo.pp.ua

Online Журнал-Світ порад.
Головна сторінка

М'яч для фітнесу

М'яч для фітнесу
Фітбол - це м'яч для здоров'я. Винахід швейцарських лікарів колись використовувалося лише в стаціонарах для відновлення хворих після операцій, травм, переломів, а також у лікуванні професійних спортсменів. Через деякий час куля для фітнесу перекочував до Америки, де він, власне, і став фітболом. Америка, як відомо, країна можливостей - і фітбол отримав можливість стати загальнодоступним засобом для краси і здоров'я мільйона людей у світі.
Користь
Перша вправа на кулі для фітнесу - це просто навчитися на ньому сидіти. Здається, дрібниця! Однак спробувавши, багато хапаються за голови і шкодують про марної трати грошей на придбання. Фітбол так і норовить вислизнути испод вас, а коли ви його «оседлаете», можна буде приступати до стрибків, перекатам, розтяжок і «качалці».
Поки ви просто сидите на цьому елементарному інвентарі, напружені м'язи, які беруть участь у збереженні рівноваги. А це - весь малий таз, м'язи стегон, сідниць, преса і спини. Тобто, чимало.
На нашому тілі є маса маленьких м'язів, які практично неможливо прокачати звичайними присіданнями, бігом або стрибками. Для такого глибинного проникнення до найменших складових нашого тіла, потрібно тривале напруження. А значить, потрібно навчитися зберігати положення сидячи на м'ячі на тривалий термін.
Завдяки спортивному кулі для фітнесу ви тренуєте серцевий м'яз, сечостатеву систему, дихальні органи, обмін речовин і травлення. Коли вам здається, що ви сидите на фітболі нерухомо, насправді, відбувається постійна рухома амортизація, і за рахунок цього мінімального руху, ви неабияк нормалізуете моторику кишечника.
Гумовий м'яч для фітнесу активно використовують у заняттях з вагітними. Як ми вже говорили, фітбол розвиває м'язи малого тазу, а саме ці м'язи беруть участь у сутичках під час пологів, і відновлення фігури після народження дитини. За рахунок фітболу ви не тільки спростіть і убезпечите пологи, але й прискорите процес повернення до колишніх форм.
Куля для занять фітнесом допоможе вам виробити королівську поставу, створити м'язовий корсет навколо хребта. Навантаження з хребта буде знята, ви позбудетеся від болю, втом і спотворень офісного працівника.
Вправи
А зараз займемося практикою! Продемонструємо користь великої кулі для фітнесу вдосконалення стегон і сідниць.

  • Присідаємо - стопи паралельно, ноги на ширині таза, присідаючи, згинаємо руки з кулею, випрямляючи ноги, витягуємо руки вгору разом з м'ячем.

  • Виконуємо присідання з витягуванням рук з м'ячем вперед.

  • Присідаємо, випрямляючи ноги, витягуємо руки з м'ячем по діагоналі. Працюємо на обидві сторони.

  • Робимо сет з присідань - 2 з підйомом рук вгору, 2 - вперед, 4 - по діагоналі.

  • Нахили в сторону з м'ячем у руках. Виконуємо 8 - 16 разів.

  • Повторюємо сет з присіданнями, додавши в кінці нахили.

  • Присідаємо, випрямляючи ноги, тягнемо руки вгору по діагоналі, а протилежну ногу в зігнутому вигляді піднімаємо вгору. Виконуємо 8 - 16 разів.

  • Повторюємо сет присідань зі всіма присіданнями, нахилами і попередньою вправою.

  • Виконуємо класичні присідання з м'ячем перед собою.

  • Робимо крок з переходом і зміною стійки з однієї сторони в іншу, з зупинкою на кожній нозі і присіданням на одне коліно.

  • Виконуємо за три пружини на кожне коліно 4 - 8 разів. Потім збільшуємо кількість пружин до семи разів.

  • Опускаємо м'яч на підлогу, руки кладемо на нього, витягуємо ногу назад вгору в «ластівку», згинаємо і підтягуємо до грудей.

  • Зафіксували «ластівку» і виконуємо короткі пружинисті підйоми ногою.

  • Кладемо стопу на м'яч, розгинаємо і згинаємо ногу вперед - 8 - 16 разів.

  • Додаємо присідання на розтяжці ноги, руками тягнемося вгору.

  • Виконуємо сет: присідаємо , піднімаємося, беремося рукою за м'яч і виконуємо «ластівку». З «ластівки» знову повертаємося в присед. Повторюємо 8 - 16 разів.

  • Катаємо м'яч на підлозі вперед, випрямляючи і згинаючи ногу.

  • Катаємо м'яч з боку в бік, виконуючи перекати на ногах.

  • Беремо м'яч в руки і крок з переходом, як в упр.10.

  • Далі повторюємо все від упр.11 на другу, не опрацьовану ногу.
  • of your page -->

    Популярні поради

    загрузка...