http://poradumo.pp.ua

Online Журнал-Світ порад.
Головна сторінка

Заняття з Анітою Луценко

Заняття з Анітою Луценко
Аніта Луценко - це «залізна леді» вітчизняної фітнес індустрії. Скільки людей схудло під її «батогом», і скільком ще належить випробувати це блаженство - цього ніхто сказати не зможе.
Правильне схуднення
Заняття з Анітою Луценко завжди носять екстремальний характер, адже худнуть ті, на чию гіпотетичну стрункість вужа давно не вірить людство. Однак Аніта вважає, що робота тренера в таких ситуаціях більше схожа на заняття з психологом - кожного потрібен свій підхід, кому-то, може бути, для схуднення буде корисно сходити в Макдональдс і замовити там все, що душа забажає.
Але в більшості випадків тренування Аніти Луценко працюють на метод батога. Саме грізне поведінку і нестриманість у висловлюваннях та створили ауру залізної леді навколо імені Луценка. Тут тренер «широких мас виправдовується, адже вона насправді не така вже й погана, просто більшість людей звикло сприймати інформацію за допомогою крику.
Що стосується харчування, Аніта Луценко дозволяє собі все, що в голову сбредет. Але робити це можна лише в тому випадку, якщо ви тренуєтеся регулярно й інтенсивно. Хочеться цукерки - треба віджатися раз 20 а потім подумайте, чи варті витрачені сили якихось сумнівних вуглеводів?
Вправи
Інтенсивні тренування з Анітою Луценка - це далеко не завжди багатогодинні заняття. Аніта каже, що найкорисніше, це десятихвилинна тренування, але щодня. Всього десять хвилин в день - і ви завжди будете стрункі. Просто до тренуванні необхідно ставиться, як до чищення зубів, робити її на автоматі.
Сьогодні ми зробимо фітнес тренування Демі Мур з Анітою Луценко. Нехай ця вічно красива жінка послужить прикладом для тих, що худнуть.

  • Ноги ширше плечей, руки на пояс, шкарпетки нарізно. Робимо 50 присідань пліє.

  • Виставляємо одну ногу вперед, задня нога - на панчосі. Опускаємося вниз, задньою ногою торкаючись підлоги, і піднімаємося нагору. Повторюємо 25 разів.

  • Беремо в руки гантелі, сідаємо на стілець. Нахиляємося вперед так, щоб живіт ліг на стегна. Згинаючи руки в ліктях, робимо тягу руками. У верхній точці з'єднуємо лопатки і опускаємо руки 25 разів.

  • Початкове положення - лежачи на підлозі, рука - опора під головою, нижня нога - напівзігнута, верхня - пряма. Робимо підйом ногою до максимальної висоти. Повторюємо 25 разів.

  • Наступна вправа з інтервального тренування з Анітою Луценко втягне в роботу м'язи внутрішньої поверхні стегна. Не змінюючи положення тіла з попередньої вправи, просто згинаємо верхню ногу і випрямляємо нижню. І саме нижній ногою і робимо аналогічні підйоми. Повторюємо 25 разів.

  • Лягаємо на спину, гантелі в випрямлені руки, ноги напівзігнуті. Розводимо руки в сторони, не торкаючись підлоги, з'єднуємо на видиху перед грудьми. Повторюємо 25 разів.

  • Переходимо до пресу - руки за головою, робимо підйоми корпусом на видиху. Повторюємо 25 разів.
  • of your page -->

    Популярні поради

    загрузка...