http://poradumo.pp.ua

Online Журнал-Світ порад.
Головна сторінка

Статичні вправи

Статичні вправи
Статичні вправи не користуються великою популярністю на домашніх тренуваннях. Як правило, люди готові виконувати повторювані дії, вважаючи, що від цього більше користі. Насправді, комплекс статичних вправ - це відмінний помічник і в схудненні, і в набутті красивих м'язів, і застосовувати їх варто регулярно.

Статичні вправи: користь


Статичне напруження нітрохи не менш природно для людини, ніж динамічне. Наприклад, статичні вправи для хребта - це саме звичне для організму справа, адже м'язи уздовж хребців завжди покликані підтримувати в тонусі.
Користь від таких вправ може бути самою різною. Статичне напруження упівсили дає сильне навантаження на червоні м'язові волокна, які найбільш активно виділяють енергію з жирів. Такі оптимальні вправи для схуднення і жіросжіганія , особливо якщо проводяться після динамічних
Статичні вправи в повну силу задію білі м'язові волокна, внаслідок чого виникає збільшення об'єму м'язів і зростання сили. На підставі цього побудовано багато комплекси ізометричної гімнастики, які дають ефект не гірше, ніж тренажерний зал.
Через значному навантаженні на серце і судини такі вправи не рекомендуються людям, що страждають захворюваннями з цієї сфери.

Статичні вправи для схуднення і преса


Розглянемо ряд популярних і ефективних статичних вправ, які дозволяють легко і швидко привести тіло у форму, спалити жир і тонізувати м'язи. Виконувати їх краще всього в комплексі з динамічними вправами (у другій половині заняття), щоб максимально розкрити їх потенціал.

  • Статичні віджимання. Прийміть упор лежачи, виконайте віджимання не повністю, а до середини, замріть в цьому положенні і утримуйте його максимально довго.

  • Для дельтоподібних м'язів. Встаньте рівно, руки сцепите в замок на рівні живота, долоні спрямовані вгору. Робіть зусилля, ніби хочете розірвати замок рухом ліктів в різні сторони. Акцентуйте увагу на роботі плечей.

  • Для грудних м'язів. Стоячи витягніть руки на рівні грудей і упріться долонею в долоню. Тисніть руками один на одного спочатку упівсили, потім максимально.

  • Для трицепсів. Встаньте на коліна перед табуретом, покладіть на неї кулаки (ребрами долоні вниз). Тисніть на табурет щосили.

  • Для біцепсів. Стоячи покладіть руки на голову, розвівши лікті в сторони. Долоні повинні тиснути вниз на голову.

  • Для преса. Ляжте на спину, широко розставте ноги і упріться ступнями в підлогу. Відірвіть плечі від підлоги, витягнутими руками тягніться вперед. Відчувайте, як напружується черевний прес.

  • Для косих м'язів живота. Встаньте рівно, руки зігніть в ліктях. Нахиляйтеся то в одну, то в іншу сторону, стежачи за тим, щоб таз залишався нерухомим.

  • Для м'язів спини. Встаньте ногами на мотузку або скакалку, кінці візьміть її в руки, і, нахиляючись вперед з прогином в спині, тягніть її вгору.

  • Для м'язів спини. Ляжте на підлогу на живіт, долоні покладіть за голову і досить сильно прогніться в попереку.

  • Для ніг. Встаньте спиною до стіни, витягніть одну ногу на довжину ступні вперед. Ногою, що стоїть позаду, тисніть на стіну. Після цього поміняйте ноги місцями. Зосередьтеся на відчуттях в стегнах.


  • Варто відзначити, що перед статичними вправами потрібна звичайна розминка : покрутіть суглобами, потягніть м'язи, зробіть невелику пробіжку для розігріву, щоб всі м'язи були готові до навантаження і легко не хворіли після тренування. По закінченню бажаний комплекс розтяжки.
    of your page -->

    Популярні поради

    загрузка...