http://poradumo.pp.ua

Online Журнал-Світ порад.
Головна сторінка

Вправи на силу

Вправи на силу
Сила жінок в їх жіночності, це ми всі знаємо і активно використовуємо. Проте іноді виникають ситуації, коли тендітної пані не завадила б і фізична сила, хоча б для того, щоб не впасти обличчям в бруд перед іншими. Саме з цією метою дівчатам і слід виконувати вправи на силу, і особливо, це стосується тих, хто не перший день помічає за собою надмірну втомлюваність від фізичних навантажень, відсутність витривалості і елементарної мощі.
Крім того, вправи на силу м'язів збільшують споживання м'язами калорій, а значить, такі тренування ще й допоможуть позбутися від жирових відкладень і зуміють активізувати обмін речовин.
Вправи

  • В наш комплекс для розвитку сили увійдуть вправи з гантелями (знадобляться 2 по 1 - 2 кг, і 2 по 3 -6 кг). А тренувати ми будемо силу всього тіла.

  • Ноги на ширині плечей, робимо вдих і тягнемося вгору.

  • Опускаємо руки і тягнемося по черзі в бік.

  • Руки в замок перед грудьми, на видиху розтягуємо руки вперед і округляємо спину, на вдиху випрямляти спину, а руки повертаємо в ІП.

  • Витягуємо руки вгору, з'єднуємо їх за спиною і прогинаємося.

  • Беремо гантелі, коліна напівзігнуті, переносимо вагу тіла з однієї ноги на іншу. При цьому згинаємо та розгинаємо руки з гантелями.

  • Ноги працюють так само, а руки піднімаємо по боках трохи вище рівня плечей.

  • Ноги продовжують працювати, руки зігнуті на рівні плечей, піднімаємо їх нагору над головою, опускаємо в ІП. Всі вищеописані вправи створені для збільшення сили ніг.

  • Згинаємо коліна, корпус нахиляємо вперед, на видиху піднімаємо руки по сторонам. На вдиху опускаємо вниз.

  • ІП - те ж саме, піднімаємо зігнуті руки вздовж ребер, так, щоб лопатки змикалися разом.

  • ІП - таке ж, зігнуті руки (лікті дивляться назовні) піднімаємо до підборіддя, опускаємо в ІП.

  • Опускаємося на підлогу, ноги на ширині таза, зігнуті в колінах. У вихідному положенні руки зігнуті на рівні грудей. На видиху витягуємо руки вгору, кисті розгорнуті горизонтально.

  • Повторити попередню вправу, але в крайній точці робимо оборот китицями.

  • Витягуємо руки вгору, на вдиху розвести їх по сторонах.

  • З'єднуємо руки опускаємо їх за голову на видиху. На вдиху повертаємо їх у ІП.

  • Руки витягнуті вгору, на видиху робимо підйом корпусу до колін, на вдиху повертаємося в ІП.

  • Залишаємо одну гантель і затискаємо її між колінами. Ноги відриваємо від підлоги, робимо перекати з однієї сторони в іншу.

  • Лягаємо на спину, витягуємо руки і ноги, розтягуючи хребет.


  • Ці тренування допоможуть вам удосконалити м'язи ніг, рук, а також преса . Такий комплекс вправ на силу можна виконувати три рази в тиждень. Крім того, всім відомо, що для поліпшення витривалості потрібно виконувати аеробні вправи.
    of your page -->

    Популярні поради

    загрузка...