http://poradumo.pp.ua

Online Журнал-Світ порад.
Головна сторінка

Вправи для литкових м'язів

Вправи для литкових м'язів
Литкові м'язи відносяться до групи труднонакачиваемых, так як еволюційно, вони дуже витривалі, і дати навантаження, яка дійсно зуміє «втомити» наші ікри, дуже складно. Раз вже ми заговорили про еволюції, то скажемо ще пару слів про сучасному способі використання литкових м'язів. Те, що вони витривалі саме по собі є доказом того, що людині властиво ходити пішки і це було б кращим вправою для литкових м'язів, якби завтра припинив своє існування всякого роду транспорт.
Спорт для литок
Для того щоб зрозуміти, як же підібрати ефективні вправи для литкових м'язів, досить знайти приклад для наслідування серед спортсменів. Приміром, у гімнасток і танцівниць ікри ідеальні, вони поза конкуренцією. Що вони використовують для накачування - власний вагу, який доводиться «носити» на носочках. Це вам підказка.
Крім того, відмінно накачують ікри біг, їзда на роликах, лижі, ковзани - загалом, для роботи над литками потрібно робити те, що, власне, і входить в обов'язки цих м'язів з точки зору анатомії людини.
Так що, якщо ви ставитеся до категорії тих дам, яким соромно носити не тільки короткі міні-спідниці, але і спідниці, демонструють ікри, вам давно пора зайнятися вправами для зміцнення литкових м'язів.
Вправи

  • Стрибки на скакалці - стрибаємо 10 разів на обох ногах, 10 разів на лівій і 10 разів на правій. Чергуємо ноги і стрибаємо, поки не розігріємо м'язи.

  • Підняття на носочки, руки на поясі, ноги паралельно на ширині плечей. Піднімаємось на носочки 20 разів. При підйомі втягуємо живіт і напружуємо м'язи тазу.

  • Наступний варіант підйому - п'яти разом, шкарпетки нарізно. Ноги не згинаємо, виконуємо 20 разів.

  • Ще один варіант - шкарпетки разом, п'яти нарізно. Виконуємо підйоми 20 разів. Якщо вам складно тримати рівновагу, можна однією рукою триматися за стілець.

  • Виконуємо всі три варіанти підйомів у швидкому темпі, по 10 разів кожен і без зупинок. Пульсуючи, чергуємо стійки - у нас виходить кругової тренінг для литок.

  • Струснули ноги, розслабилися.

  • Стоїмо на одній нозі, іншу згинаємо. Виконуємо підйоми на шкарпеточки однієї ноги, рукою тримаємося за опору. Стежимо за диханням. Струснули ногу і поміняли стійку. Виконуємо по 20 разів на ногу.

  • Розтяжка литок - стаємо в широку стійку. Передня нога напівзігнута, задня витягнута назад. Одна рука на стегні, друга тримається за опору. Це - стійка лучника. Фіксуємо положення на 20 секунд. Передня нога зігнута під прямим кутом, коліно не виступає за носочок - це дуже небезпечно і загрожує травмами. Коліно задньої ноги не згинаємо, стоїмо на стопі, не відриваючи п'ятки або шкарпетки. Міняємо ноги.

  • Стійка гори - опускаємося руками на підлогу, ноги прямі, спина пряма, голова дивиться вниз. Наше тіло зі сторони повинно виглядати як гора, трикутник або піраміда. При цьому таз - це крайня найвища точка. У цій стійці розтягується задня поверхня стегна, спина і, звичайно, ікра. Фіксуємо положення на 20 секунд. Потім прогинаємося в спині і піднімаємось на носочки. Також можна згинати в такому положенні коліна, піднімати по черзі ноги вертикально.


  • Як скласти тренування для литок?
    Як зазвичай, одного комплексу вправ для литкових м'язів буде мало. Ми вже говорили, що це дуже витривала частина тіла, тому навіть якщо ви будете займатися щодня, м'язи не будуть з великою охотою перетворюватися. Єдиний спосіб впливати на ікри - це додати до комплексу деякі кардинальні зміни в спосіб життя .

  • Ходити пішки якомога більше - так склалося, що це вправа для зменшення литкових м'язів закладено в нашій генетичній пам'яті. Ходіть на своїх двох при будь-якій можливості. Для цього можна вставати трохи раніше і йти на роботу якщо не пішки, то хоча б пройшовши кілька зупинок самостійно. Ніколи не користуйтеся транспортом у вільний час, коли не поспішайте.

  • Зайнятися танцями - якщо проблема литок поставила хрест на вашій привабливості, вам краще всього записатися на латиноамериканські танці . Саме в самби, ча-че, сальси і т. д. ходять виключно на носочках.
  • of your page -->

    Популярні поради

    загрузка...