http://poradumo.pp.ua

Online Журнал-Світ порад.
Головна сторінка
» » Чому після тренування нудить?

Чому після тренування нудить?

Чому після тренування нудить?
Багато початківців, а іноді й «продовжують» спортсмени скаржаться на нудоту після тренування. Це відбувається і з чоловіками, і з жінками, і при аеробних навантаженнях, і при анаеробних. Розглянемо причини такого явища і спобличчя того, як від цього можна позбутися.

Причини почуття нудоти


Насамперед, запаморочення і нудоти не варто побоюватися. Дуже багато спортсменів, завзято збільшують навантаження, пройшли через це. Причинами відчуття нудоти можуть послужити наступні фактори.
Рясне харчування перед тренуванням
Якщо часу катастрофічно не вистачало, і ви поїли менш, ніж за годину до тренування, та ще й досить щільно, нудота цілком може виникнути. Організм у такій ситуації не може спрямувати сили на травлення, а кидає їх на м'язи, з-за чого і виникає така проблема. Це шкодить органам травлення.
У вас низький рівень цукру в крові
Якщо ви сидите на жорсткій дієті, погано харчуєтеся, або взагалі нічого не їли за 3-4 години до тренування, але при цьому даєте собі досить серйозну навантаження, то природна реакція організму - це слабкість, нудота, головний біль.
У вас низький кров'яний тиск
Щоб дізнатися, чи є у вас з цим проблеми або немає, можна виміряти тиск. Якщо такої можливості немає, просто зверніть увагу на своє самопочуття. Не паморочиться у вас голова, коли ви різко встаєте? Якщо ви довго сиділи, а потім встали, чи не відчуваєте ви нездужання? Якщо якісь з перерахованих симптомів у вас є, ймовірно, мова йде про проблеми з тиском, який нерідко виникає з-за стресу, недоїдання або недостатньої кількості сну.
Визначивши, чому після тренування нудить, ви зможете легко перебороти цю проблему. Ставтеся до свого організму уважно і не давайте собі працювати «на знос». Крім цього, відомо, що нудота виникає при деяких захворюваннях ШКТ, однак це відбувається тільки в самих рідкісних випадках. Якщо всі описані причини вам не належать, вам слід відвідати лікаря.

Нудить після тренування: що робити?


Якщо вас періодично або постійно нудить після тренування, необхідно підкоригувати свій спосіб життя. Основою поганого самопочуття після тренувань служить саме неправильний спосіб життя . Прислухаючись до таких правил, а головне, втілюючи їх у життя, ви суттєво допоможете своєму організму:

  • Спіть не менше 7-8 годин на добу. Якщо ви спите менше, організм не встигає скинути накопичений стрес, і в підсумку ви отримуєте перенапруження.

  • В дні тренувань уникайте важкої їжі, яка довго перетравлюється: жирні, смажені м'ясні страви і т. д.

  • Останній прийом їжі перед тренуванням повинен закінчуватися за 1.5-2 години до її початку.

  • Якщо під час тренування ви відчуваєте запаморочення, з'їдайте після тренування або перед нею невелику шоколадку, яка дасть тілу прості вуглеводи - найшвидший джерело енергії.
  • Чому після тренування нудить?

  • Стежте за своїм емоційним станом: якщо ви накопичили багато стресу, знайдіть час прийняти ванну, послухати улюблену музику або зайнятися улюбленою справою, щоб розслабитися.

  • Через 15-30 хвилин після тренування приймайте білковий коктейль або молочні продукти з низькою жирністю. Навіть якщо нудота була, від цього вона повинна пройти.

  • Не забувайте про розминку перед тренуванням і розтяжці після неї - це дозволяє підготувати організм до навантаження і простіше її перенести.


  • Нормалізуючи свій щоденний графік, ви не тільки позбудетеся від нудоти і запаморочення після тренувань, але і в цілому будете почувати себе краще, щасливіше і здоровіше. Організм людини легко звикає до правильного режиму і функціонує у його рамках набагато краще.
    of your page -->

    Популярні поради

    загрузка...