http://poradumo.pp.ua

Online Журнал-Світ порад.
Головна сторінка

Вправи на кулі

Вправи на кулі
Великий гімнастичний м'яч або фітбол - це винахід швейцарських лікарів, які застосовували його для реабілітації хворих. Сьогодні ми використовуємо вправи на кулі, в основному, для схуднення.
Регулярне виконання вправ на кулі буде позитивним для преса, м'язів стегон, сідниць, ніг, рук і спини. Тобто - всього тіла. Крім того, вправи на гумовій кулі застосовуються і в тренуваннях вагітних для розробки м'язів малого тазу, і в ЛФК для людей із захворюваннями опорно-рухового апарату.
Вправи
Ми ж займемося класичним комплексом вправ на кулі для схуднення в області живота.

  • Приймаємо упор на передпліччя, затискаємо м'яч між стопами, розгинаємо коліна і випрямляти ноги на видиху. Виконуємо 8 - 16 разів.

  • Далі тримаємо м'яч прямими ногами навісу і виконуємо скручування вправо - вліво. Робимо 8 - 16 разів.

  • Наступна вправа з великим кулею - це суперсет: робимо упр.1 і упр.2 знову по 8 - 16 разів.

  • Опускаємо м'яч на підлогу, лягаємо і кладемо на нього ноги. Кут в колінах 90 ?, руки за головою, робимо приблизно 24 повторення.

  • Додаємо скручування вправо - вліво. Видих нагорі.

  • Чергуємо підняття корпусу з скручиваниями.

  • Витягуємо ноги, стопи на м'ячі, піднімаємо таз вгору і стоїмо 8 рахунків. Опускаємося на вдиху, з видихом піднімаємо таз, потім піднімаємо праву ногу - фіксуємо положення на 8 рахунків. Опускаємо таз і ногу вниз, робимо вдих, з видихом наверх і повторюємо на ліву ногу.

  • Затискаємо м'яч між стопами, руки вздовж тіла, робимо підйоми з прямими ногами вгору. Корпус щільно притиснутий до підлоги, виконуємо 16 разів.

  • Ускладнюємо - передаємо м'яч з ніг на руки і навпаки. Робимо 16 разів.

  • Ноги тримаємо прямо, м'яч між стоп, руки по сторонам, скручування - опускаємо ноги з м'ячем в ліву сторону, повертаємо в центр, і в праву сторону.

  • Піднімаємо ноги з м'ячем вертикально, робимо скручування вправо-вліво.

  • Лягаємо на бік, м'яч затискаємо між стопами, упор на ліве передпліччя. Піднімаємо прямі ноги вгору. Потім виводимо прямі ноги вперед і назад. Утримуємо ноги на вазі на 8 рахунків.

  • Міняємо бік. Повторюємо упр.12. Кожне вправу робимо 8 - 16 разів.

  • Міняємо боку, приймаємо упор на праве коліно, впираємося боком на м'яч. Ліву ногу піднімаємо вгору - 8 - 16 разів, потім фіксуємо і робимо пульсуючі підйоми тільки вгору. Виводимо ногу вперед - назад. Повторюємо знову - підйоми вгору, пульсацію, в бік. Пряму ногу залишаємо попереду і піднімаємо вгору, пружиним і затримуємо на вазі.

  • Міняємо боку і повторюємо на праву ногу.
  • of your page -->

    Популярні поради

    загрузка...