http://poradumo.pp.ua

Online Журнал-Світ порад.
Головна сторінка

Заняття фітнесом

Заняття фітнесом
Здоровий спосіб життя треба починати не з понеділка, а з ранку. Ранкові заняття фітнесом забезпечать вас на весь день не тільки бадьорістю і гарним апетитом до сніданку, але й прискореним обміном речовин , який є запорукою швидкого схуднення.
Треба визнати, саме заняття фітнесом вдома - це єдиний шанс більшості жінок бути завжди в тонусі і відмінно виглядати. Проблема одна - перебороти свою лінь.
Що ж, підхід до своїх пороків шукайте самі, а ми пропонуємо вам спонукає ентузіазм фітнес заняття для схуднення з самого ранку.
Вправи

  • Вдих, видих.

  • Розминаємо стопи круговими рухами, руки на поясі.

  • Ноги разом, розминаємо коліна круговими рухами.

  • Ноги нарізно, кругові рухи тазостегновим суглобом.

  • Динамічні нахили в сторону.

  • Обертання плечима вперед і назад.

  • Розминаємо шиї: нахили вперед, назад, вправо, вліво.

  • Виконуємо присідання: ноги на ширині плечей, руки на присяд витягуємо, робимо вдих, випрямляти ноги, руки повертаємо на стегна, робимо видих. Робимо 30 разів.

  • Випади вперед, спина пряма, ноги зігнуті під прямим кутом, прес напружений, коліно не виступає за шкарпетку. Виконуємо 35 разів.

  • Випади в бік - ногу відставляємо в сторону, переносимо на неї вагу тіла, згинаємо, другу ногу витягаємо і випрямляємо. Встаємо на прямі ноги, робимо випад на іншу сторону. Робимо 30 разів.


  • Вправи для преса - класична частина занять фітнесом в домашніх умовах. Виконуючи будь-які підйоми корпусу, стежте за тим, щоб прес був постійно напружений, інакше ви будете підніматися за рахунок інерції руху. Просто концентруйте свою увагу на роботі черевних м'язів.

  • Лягаємо на підлогу, коліна зігнуті, поперек притиснутий до підлоги, піднімаємося корпусом і прямими руками тягнемося між колін. Робимо на підйомі видих і вдих на узвозі. Робимо 30 разів.

  • Одну ногу закидаємо на коліно другої ноги, руки за голову замочок, поперек притиснутий до підлоги, в спині не прогинаємося. Протилежним ліктем з підйомом корпусу тягнемося до коліна піднятої ноги на видиху. Виконуємо 20 разів і міняємо ноги.

  • ВП - лежачи на підлозі, руки вздовж тіла, ноги відриваємо від підлоги і витягуємо наверх на видиху. На вдиху згинаємо і розслабляємо їх, не опускаємо до кінця. На підйомі ніг відриваємо таз. Робимо 15 разів.

  • Віджимання з колін - опускаємося на вдиху, встаємо на видиху. Спину не прогибаем, кисті рук строго під плечима. Тягнемо спину.

  • Поза планки - стоїмо 1 хвилину. Тіло тримається на носочках і кистях рук. Руки і ноги витягнуті, прес напружений, спина пряма.

  • Розтягуємо спину в позі дитини.
  • of your page -->

    Популярні поради

    загрузка...