http://poradumo.pp.ua

Online Журнал-Світ порад.
Головна сторінка
» » Заняття в тренажерному залі

Заняття в тренажерному залі

Заняття в тренажерному залі
Більшість жінок боїться займатися на тренажерах, просто з-за вкоріненого стереотипу, який свідчить, що з тренажерного залу виходять тільки Шварценеггеры. Насправді, заняття в тренажерному залі можуть бути досить безневинними в цьому сенсі. Більш того, прозаймався півроку, ви можете навіть не схуднути! Правда це вже залежить не від тренажерів, а від вас самих - якщо після тренування бігти в кафе і заїдати втому, ваше тіло дуже позитивно відгукнеться на вступ калорій .
Є кілька правил занять в тренажерному залі, не виконуючи які, ефекту доведеться чекати дуже довго:

  • пийте багато води під час тренування;

  • не слухайте поради кожного - новачкові всі готові «допомогти», тому, щоб не зійти з розуму від суперечностей, слухайте тільки тренера;

  • виконуйте комплекс занять в тренажерному залі не більше 2-3 разів на тиждень по годині;

  • для ефективності занять в тренажерному залі після силового тренінгу зробіть розтяжку.


  • Мабуть, основна користь занять в тренажерному залі - це економія часу. Займаючись вдома, ви могли б досягти тих же результатів, тільки витратили б на їх досягнення набагато більше сил і тижнів. Тренажери, обважнювачі та різний інвентар допомагають прискорити процес формування тіла.

    Вправи


    Вправи на прес:

  • Скручування - ноги ставимо на лаву, лягаємо на підлогу, руки за головою. Робимо підйоми, прямуючи ліктями до тазу. На кожному підйомі видих. Можна також робити з витягнутими руками, торкаючись ними лавочки. Робимо три підходи по 30 разів.

  • Для талії - сідаємо на підлогу, ноги кладемо на невелику підставку (наприклад, на степ-платформу) беремо в руки 1 гантель, спину тримаємо рівно і робимо розвороти корпусу.


  • Вправи для сідниць:

  • Похилу лаву фіксуємо в низькому положенні. Лягаємо на лаву стегнами, ноги кріпимо за рукояті, схрещуємо руки на грудях. Робимо підйоми корпусом на видиху.

  • Лягаємо на килимок, підгинаємо під себе ноги по максимуму, кладемо на таз гантель. Піднімаємо таз з гантелей, фіксуємо і опускаємо таз, не торкаючись ним статі.

  • Задня поверхня стегна - центр тяжкості переносимо на п'яти, дивимося перед собою, в руки беремо гриф. Відводимо таз назад і піднімаємо штангу по ногах.


  • Вправи для ніг і спини:

  • Жим однієї ноги - ставимо одну ногу на платформу, злегка косолапим, щоб збільшити навантаження на стегна. Згинаємо ногу в колінах так, щоб коліно і носок дивилися в одну сторону. Виконуємо по 15 повторень на ногу.

  • Сідаємо обличчям до лави, нахиляємося вперед, руки беремо гантелі, ноги відставляємо тому. Розводимо руки в сторону ліктями вгору. Намагаємося максимально звести лопатки.
  • of your page -->

    Популярні поради

    загрузка...