http://poradumo.pp.ua

Online Журнал-Світ порад.
Головна сторінка
» » Як тренуватися в тренажерному залі?

Як тренуватися в тренажерному залі?

Як тренуватися в тренажерному залі?
Новачки, що вперше прийшли в тренажерний зал , повинні поставити перед собою певні цілі. По-перше, правильне тренування в тренажерному залі увазі, що ви, спочатку, адаптуєте організм до навантажень, тобто, збільшуєте їх поступово.
По-друге, потрібно збільшити тонус м'язів і витривалість організму. Для цього потрібно, звичайно, займатися регулярно, навіть якщо ваша регулярність означає лише одне тренування в тиждень.
І, по-третє, ви повинні підготувати ґрунт для збільшення навантаження. Ми не можемо стояти на місці, людина або зростає, або деградує. Тому для постійної навантаження м'язів, через якийсь час, потрібно буде трохи збільшити навантаження або поміняти комплекс.
Правила тренувань у тренажерному залі
Жіноча тренування в тренажерному залі орієнтується, насамперед, на проблемні зони, схуднення і нарощування м'язів в «жіночих» місцях. Це - живіт, сідниці, стегна, груди, руки. Якщо ви тренуєтеся 2 - 3 рази в тиждень, ваш комплекс повинен містити вправи на всі перераховані вище групи м'язів.
Розминка - це єдине можливе початок тренувань у тренажерному залі. Не можна приступати до тренажерів, не розігрівшись і не розім'явшись. Розігрів - це 15 хвилин на біговій доріжці, а розминка - це легка опрацювання всіх суглобів і м'язів протягом 10 хвилин.
І останнє, у переліку найважливіших аспектів того, як тренуватися в тренажерному залі, - це комплекс. Ніколи не йдіть в тренажерний зал просто так «покататись». Ви повинні обміркувати комплекс, розподілити сили і час. Проста біганина від одного тренажера до іншого не принесе ніякого ефекту.
Заняття в тренажерному залі можуть зробити ваше тіло дійсно жіночним. Але для цього треба з розумом підійти і до вправ з вагою (грифи і гантелі потрібні навіть новачкам, але зовсім малої ваги) і до вибору тренажерів. Звичайно, самий сприятливий варіант - це заняття з тренером, коли ви ставите перед ним завдання (схуднути до літа), а він підбирає необхідні маніпуляції з вашим тілом.
of your page -->

Популярні поради

загрузка...