http://poradumo.pp.ua

Online Журнал-Світ порад.
Головна сторінка

Стрибки для схуднення

Стрибки для схуднення
Як би це не дивувало, а надмірна вага може бути протипоказанням до інтенсивних навантажень. Адже мова йде не про схуднення за будь-яку ціну, а про здоров'я опорно-рухового апарату. Виконуючи стандартну програму аеробіки з надмірною вагою, ви шкодите своїм суглобам, які в кожному стрибку отримують повну навантаження вашої ваги. Тому в 80-ті минулого століття, фітнес тренера взяли на замітку м'яч, використовуваний в реабілітації хворих - він сприяє активному схудненню і при цьому, знімає навантаження з суглобів. Тоді й з'явилося його нинішня назва - фітбол.
Стрибки - ефект
Відомий факт, для втрати ваги потрібна кардіонавантаження - підвищене серцебиття, яке дає сигнал почати жироспалювання. Найбільш ощадливий варіант стрибків для схуднення - це заняття на фітболі.
Коли у вас частішає серцебиття, організм починає витрачати власні ресурси для нормалізації стану. Тобто, якщо ЧСС на початку тренування буде підвищена, то вже до середини при тій же інтенсивності стрибків, ЧСС впаде - організм пристосуватися. На цю «боротьбу з зовнішнім фактором» він витратить багато калорій.
Власне, просте сидіння на м'ячі є стрибком. Самі того не помічаючи, ми постійно пульсируем на м'ячі, адже наше тіло бореться за збереження рівноваги. Таким чином, сидячи, працюючи, за переглядом фільму, ми тренуємося!
Техніка виконання
Стрибки на фітболі для схуднення виконуються особливим чином. Суть - не відривати ніг від підлоги, а сідниці від м'яча. Стрибаючи таким чином, ви скорочуєте м'язи сідниць і ніг, сприяючи їх найбільш активною формою діяльності.
Є ще один варіант стрибків для схуднення ніг - ви тримаєте фітбол у витягнутих руках, присідаючи, опускаєте м'яч вниз, а вистрибуючи, піднімаєте його над головою. Це варіація з ускладненням, причому додаткова, але не зайва, навантаження на руки навіть вище, ніж з гантелями, адже фітбол не так вже просто утримати і верхніми кінцівками.
of your page -->

Популярні поради

загрузка...