http://poradumo.pp.ua

Online Журнал-Світ порад.
Головна сторінка

Як дихати під час бігу?

Як дихати під час бігу?
При дотриманні правильної техніки, біг є відмінною профілактикою багатьох захворювань, адже в результаті прискорення кровообігу до тканин надходить більше поживних речовин і кисню, а біохімічні процеси в клітинах активізуються. Проте, щоб забезпечити адекватне насичення крові киснем необхідно знати, як правильно дихати під час бігу.
Основні правила дихання при бігу
Вважається, що при бігу найкраще «включати» черевний тип дихання. Це особливо стосується жінок, тому що у них в акті дихання живіт не бере участь. Щоб максимально використовувати діафрагмальну поверхню, під час глибокого вдиху помірно надувайте живіт. Таким чином ви залучаєте в процесі газообміну всі ділянки легенів.
Деякі початківці бігуни не знають, як дихати під час бігу взимку. Краще всього, якщо вдих здійснюється через ніс, тому що холодне повітря, проходячи через носові ходи, приймає оптимальну температуру, зволожується, а також фільтрується від різних бактерій і вірусних частинок. Якщо ж вдих відбувається через рот, то холодне повітря потрапляє відразу в гортань і трахею, що може стати причиною ГРЗ.
Є люди, які не можуть робити вдих і вихід тільки через ніс, тому має сенс спробувати вдихати носом, а видихати ротом; або ж вдихати повітря ротом, а видихати через ніс. Вдих ротом дозволяє швидше наситити кров киснем, а видих через рот забезпечує максимально швидке вигнання вуглекислого газу. Новачкам, які не знають, як дихати під час бігу або поки не можуть здійснювати дихання тільки через ніс, рекомендується робити вдих через ніс, а видихати через рот.
Якщо вдихи стають гранично глибокими і виникає необхідність постійно дихати тільки через рот, слід трохи зменшити темп, тому що такі ознаки говорять про серйозну нестачу кисню.
Дотримуємося ритмічність
Ще одна рекомендація про те, як потрібно дихати під час бігу:
Як дихати під час бігу?
дихання повинно бути ритмічним. Бігунам, які воліють тренуватися в середньому темпі підійде схема «2: 1». Тобто вдих потрібно зробити на одному кроці, а видихнути на двох. Якщо підтримувати такий темп дихання не вдається, просто намагайтеся так дихати при ходьбі. З часом це увійде в звичку і під час пробіжок вам не доведеться постійно контролювати ритм дихання.
Нарешті, пам'ятайте не тільки про те, як дихати під час бігу, але і чим дихати. Для пробіжок найкраще підходять парки або посадки, де є дерева, що виділяють кисень і поглинає вуглекислий газ, але ніяк не пилові узбіччя доріг.
of your page -->

Популярні поради

загрузка...