http://poradumo.pp.ua

Online Журнал-Світ порад.
Головна сторінка

Біг і серце

Біг і серце
Біг - прекрасне ліки всіх часів і народів від багатьох хвороб. Кардіо навантаження незамінні в ритмі сучасного життя, адже саме вони приводять нас в тонус і підтримують імунітет день від дня. Сьогодні ми розповімо вам про користь бігу для серця, а також допоможемо скласти план індивідуальних тренувань.

Як біг впливає на серце?


Найчастіше, багато людей звертають увагу на проблеми свого організму тільки під час їх настання, однак до серця варто бути уважним завжди, адже ця м'яз працює цілодобово і більше всіх інших органів страждає від регулярних стресів і наших шкідливих звичок. Безумовно, багато хто з нас страждають із-за дефіциту часу, однак при бажанні кардіо навантаження, у вигляді бігових тренувань і звичайної ходьби, можна вмістити навіть в самий щільний графік.
Як відомо, самий виправданий спосіб тренування для серцевого м'яза - це ходьба і біг у помірному темпі. Саме тому сьогодні ми запропонуємо нашим читачам найбільш сприятливий тип тренування для людей з будь-фізичною підготовкою.
Біг буде корисний для серця лише за дотримання кількох простих правил:

  • перші 6 тижнів слід присвятити тільки ходьбі в швидкому темпі протягом півгодини, тренування повинна проходити не менше 3 разів на тиждень;

  • другий етап відновлення нормальної роботи серця також цілком присвячений оздоровчої ходьби, з дистанцією в 5 км за одне тренування, всього яких повинно стати 4 на тиждень;

  • якщо самопочуття залишилося хорошим, переходимо до бігу шеститижневої програми, яка включає в себе дистанції в 5-6 км і чергування ходьби (50 м) з бігом (150 м).

  • Біг і серце

    Корисний біг для серця?


    Безумовно, подібна програма тренувань не змусить себе чекати приємні результати. Як мінімум, ви сприятимете збільшення продуктивності серця, і за одне скорочення воно зможе прокачувати більшу кількість крові. Також крім прекрасної фігури ви знайдете посилене кровообіг, насичене киснем і поживними мікроелементами серце, а також зменшите ризик отримання інфаркту міокарда. Більш того, біг сприятиме зняттю стресу і допоможе позбутися агресивності після важкого дня. Одним словом, придбавши корисну звичку у вигляді бігових тренувань, ви значно поліпшите стан здоров'я, якість життя, настрій і зміцните імунітет. Тому-бігайте і молодейте з кожним днем!
    of your page -->

    Популярні поради

    загрузка...