http://poradumo.pp.ua

Online Журнал-Світ порад.
Головна сторінка

Ранковий біг

Ранковий біг
В той момент, коли ви, здавалося б, точно для себе вирішили, що пора почати бігати, на перший план виходить нова дилема - «коли?». Виявляється, бігати вам зовсім ніколи. Увечері, прийшовши з роботи, ви разваливаетесь знесилено на дивані, і навіть думки про який-небудь рухової активності не може бути, а вранці ви досматриваете найцінніші і барвисті сни, прокидатися раніше було б просто жорстоко. Так, ось, виходить, що треба від чогось відмовлятися, щоб щось придбати.
Користь бігу вранці
Якщо ваш вибір припав на ранковий біг значить, ви вже автоматом придбали:

  • чисте ранкове повітря в противагу вечірнім вихлопних газів;

  • бадьору свіжість, на противагу вечірньої духоті;

  • повний набір енергії, на противагу вечірньої втоми;

  • активний початок дня, на противагу тому, чиє відображення ви звикли бачити в дзеркалі вранці.



  • Правда, користь ранкового бігу дуже часто ставиться під сумнів через те, що, нібито, не прокинулась організму дуже складно впоратися з таким навантаженням. У цьому питанні все індивідуально, і ніхто, краще, ніж ви самі, не визначить, треба вам вранці бігати чи ні. Хтось схоплюється з ліжка ні світ, ні зоря і готовий до звершень, хтось блідне при думці про підйомі 9.
    Якщо ваш варіант - ранковий біг для схуднення, потрібно зайнятися інтервальним бігом . Тобто, чергувати біг з прискоренням. Тривалість фази прискорення повинна бути близько 2 хвилин.
    Якщо ж ви хочете бігати для підвищення імунітету, витривалості, на благо серцево-судинної і дихальної системи, ідеальний варіант, біг понад 30 хвилин середнім, помірним темпом.
    Для того щоб спросоння не підвернути ногу, потрібно обов'язково присвятити пару хвилин розминки - опрацюйте в експрес режимі всі суглоби, потім переходите до найбільш повільного бігу за 5 хвилин наберіть свій оптимальний біг.
    of your page -->

    Популярні поради

    загрузка...