http://poradumo.pp.ua

Online Журнал-Світ порад.
Головна сторінка

Болять ноги після бігу?

Болять ноги після бігу?
Звичайно, новачків, налаштованих на своє перше тренування з бігу набагато більше хвилює сама техніка бігу і покупка фірмових кросівок, ніж дії, які неодмінно повинні слідувати після бігу. Коли болять ноги після першого ж бігу, ми списуємо все на непривычку, втома, «ноги потренувалися» і т. д. Потім, коли біль не вщухає тижнями (адже ми продовжуємо ретельно займатися), виникають деякі підозри і побоювання - «може у мене ноги неправильні?»
Щоб не було болю
Поки ми біжимо, в наших м'язах активно накопичується знаменита молочна кислота - продукт розпаду енергії та порваних від фізичного навантаження м'язових волокон. Природно, її присутність в наших м'язах не саме звичне для організму справа, ось м'язи ніг і запалюються, намагаючись позбавитися від «сміття». Ми можемо їм у цьому допомогти.
Тепер ви знаєте, чому болять ноги після бігу, і ця відповідь буде правильним в 90% випадків.
Для того щоб молочна кислота швидше залишила наші багатостраждальні м'язи, безпосередньо після пробіжки не треба зупинятися і изнеможенно падати, треба взяти себе в руки і присвятити ще 10 хвилин розтяжці ніг. Розтягуючись, ви не тільки виводите молочну кислоту, але і удлиняете форму м'язів. Якщо бігати дійсно серйозно (по годині в день), але не розтягуватися, через кілька місяців ваші м'язи дуже істотно зростуть і перетворяться в округлі виступи на ногах. Насправді, м'язи не виросли. Вони просто стали набряклими, від того що ноги переповнені не виведеної і постійно накопичуване молочною кислотою. М'язи болять при дотику і виглядають не естетично.
Крім того, коли болять м'язи ніг після бігу, може допомогти ходьба і їзда на велосипеді. Пройдіть кілометр пішки або їдьте додому на велосипеді, це теж свого роду розтяжка, головне, робити все самому повільному темпі.
Також корисно в таких ситуаціях прийняти контрастний душ, чергування температур знімає запалення з м'язів і допомагає вивести продукти розпаду. Корисно буде зробити масаж литок і стоп охолоджуючим гелем - але, це засіб вже не проти молочної кислоти, а від втоми.
of your page -->

Популярні поради

загрузка...