http://poradumo.pp.ua

Online Журнал-Світ порад.
Головна сторінка

Вправа «стінка»

Вправа «стінка»
«Стінка» - це збірний термін для декількох категорій вправ. По-перше, сюди входить вправа, що виконується біля стіни. Це вправа стінка для ніг, при виконанні якого потрібно присідати, не відриваючи спини від опори - стіни. По-друге, це ще і вправи біля шведської стінки, які, насамперед, практикують для розтяжки .
По-третє, існує невідома широким масам варіація стінки без стінки. Це стійка зі східних єдиноборств - мабу і кааба дачі. Стінки немає, але ефект схожий.
З допомогою варіацій вправи «стінка» можна дуже швидко і результативно підкачати ноги, сідниці і випрямити хребет. А з допомогою «східної» форми вправи ви ще й зміцните свою стійку - тобто, навчитеся краще відчувати землю під ногами, знайдете стійкість.
Техніка виконання вправи «стінка»
Почнемо з того, як робиться класичне вправа «стінка». У цьому положенні можна, насамперед, добре накачати ноги. Також будуть задіяні м'язи всього корпусу, а ви, паралельно, привчіть себе до рівного положення спини.
Треба встати біля стінки, бажано не слизькою. Ноги злегка витягніть вперед, спину притисніть до стіни - не тільки лопатками, а всією поверхнею. Руки розслаблені, присідаємо, уявляючи, що треба показати «позу стільця» - спина не повинна відірватися від стіни, а от ноги в присяд повинні утворювати прямий кут.
Коли у вас починає виходити, зафіксуйте стійку на кілька десятків секунд.
Вправа «стінка»


Стійка стінки в бойових мистецтвах
У бойових мистецтвах є аналог «стінки», який виконується без присутності самої стіни за спиною. Це стійки кіба-дачі в карате і мабу в ушу. Власне, за технікою виконання, вони абсолютно ідентичні.
Каратисти використовують цю стійку для подальшого просування в бік, в ушу мабу є статичною стійкою, тобто, для «стояння» на місці (хоча її мобільність - необхідна умова). При цьому різниця нашій «європейській» стінки і східної варіації в тому, що «стінка», в основному, впливає на розгиначі ніг, а мабу/кіба-дачі - на сідничні м'язи.
Подивимося, як робити вправу стінка «по-східному». Для виконання стійки треба розвести ноги на подвійну ширину плечей. Стопи паралельно, носки трохи увігнуті всередину (це для стійкості в ушу), карате - шкарпетки дивляться нарізно. Згинаємо коліна так, щоб вони не виступали за носочки, а стегно було паралельно підлозі. При цьому, сідниці повинні бути опущені на один рівень з колінами, корпус рівне - не нахилений ні вперед, ні назад. Руки збираємо на стегнах, витягуємо в бойову стійку (карате) або ж просто перед собою (ушу).
Стоїмо, вважаємо секунди і слухаємо, як краплі поту від напруги всього тіла розбиваються об підлогу.
Кіба-дачі (мабу) потрібно освоювати роками, повторюючи її щодня. Тільки тоді ви зумієте виконати всі вищевикладені вимоги, які здаються простими спочатку, і нездійсненними вже на першому ж тренуванні.
Вправа «стінка»
of your page -->

Популярні поради

загрузка...