http://poradumo.pp.ua

Online Журнал-Світ порад.
Головна сторінка
» » Програма бігу для схуднення

Програма бігу для схуднення

Програма бігу для схуднення
При бігу жир спалюється тільки в тих випадках, коли ви біжите на межі певну кількість часу. Досягти цього можна тільки при використанні інтервального бігу , який вважається найбільш правильним для схуднення.
Де бігати?
Найбільш зручне місце практикувати інтервальний біг - це тренажерний зал з біговою доріжкою. Так ви зможете легко переключатися з одного темпу до іншого, змінюючи швидкість і нахил доріжки.
Однак біг на стадіонах може бути не менш ефективним. Для цього вам знадобиться самовіддача, секундомір і пульсометр.
Коли бігати?
Багато помиляються, стверджуючи, що вранці біг тренує серце, вдень - гойдається м'язи, а ввечері - сприяє схудненню. Насправді, бігати треба тоді, коли це зручно вам з фізіологічної точки зору. Деякі люди не можуть бігати вранці, інші люблять бігати вечорами, тому що від цього у них знижується апетит, третім навпаки «шкідливо» тренуватися ввечері, тому що у них це сприяє «звірячого» голоду.
Що є до і після бігу?
До пробіжки за 15 години потрібно перекусити вуглеводи з низьким ГІ - це може бути каша, не солодкі фрукти, макарони твердих сортів, мюслі. Харчування після бігу для схуднення має закрити вуглеводне вікно, щоб поповнився запас глікогену, який був розтрачений під час тренування. У перші хвилини після бігу можна випити сік, а через 20-40 хвилин повноцінно поїсти вуглеводно-білкову їжу.
Пульс
Як ми вже згадували, пульс при бігу для схуднення відіграє вкрай важливу роль. Він повинен бути граничним, а для жінки це означає близько 157 уд/хв.
Програма бігу
Ну і сама програма бігу для схуднення, без якої вам не обійтися.
Варіант 1 (якщо в інші дні у вас силовий тренінг):

  • понеділок - тренування спини і грудей;

  • вівторок - інтервальний біг;

  • середа - трицепс і дельти, прес;

  • четвер - інтервальний біг;

  • п'ятниця, неділя - відпочинок;

  • субота - ноги.


  • Варіант 2 (якщо ви займаєтеся тільки бігом):

  • понеділок - пробіжка 200 м і 2-3 хв ходьби, так 10 інтервалів;

  • середа - пробіжка 800 м і 2-3 хв відпочинку, 3-4 інтервали;

  • п'ятниця - швидкий біг підтюпцем 5 км.


  • Проте варіант чергування бігу і силових тренувань набагато
    Програма бігу для схуднення
    ефективніше.
    При складанні програми тренувань бігу для схуднення треба враховувати, що найбільш швидкий і помітний результат досягається при чергуванні навантажень. Так, можна підключати фантазію і чергувати 30 секунд спринт і 2 хвилини відпочинку з основними програмами, зазначеними вище.
    А ось факт, про який забувають практично всі - це розминка і заминка. Розминка «включає» ваш організм в процес жиросжигания (це включення відбудеться і без розминки, але набагато пізніше), а затримка необхідна для утилізації продуктів розпаду з м'язів і їх розслаблення після навантаження.
    of your page -->

    Популярні поради

    загрузка...