http://poradumo.pp.ua

Online Журнал-Світ порад.
Головна сторінка
» » Класична зарядка від Дар'ї Лисичкиной

Класична зарядка від Дар'ї Лисичкиной

Класична зарядка від Дар'ї Лисичкиной
Ми всі чудово пам'ятаємо безтурботні шкільні роки, коли зарядка - це було щось невимовно страшне, а фізкультура викликала бажання захворіти, або хоча б отримати довідку на звільнення «за станом здоров'я» від лікаря. Так от, класична зарядка від Дар'ї Лисичкиной - це ледь помітний натяк на ті роки. З тією лише різницею, що тепер ви і думками, і діями тяжієте до виконання класичної зарядки Дар'ї Лисичкиной, а в школі використовували будь-яку можливість, щоб не зустріти вчителя фізкультури на коридорі.

Класична зарядка з Дариною Лисичкиной


Отже, починаємо нескладне, але безперечно корисний комплекс класичної зарядки з Дариною Лисичкиной.

  • Шия - руки на поясі, ноги на ширині плечей, розминаємо шию. Виконуємо спочатку нахили вперед, потім назад (з особливою обережністю і без різких рухів), потім вперед і назад чергуючи. Робимо повороти головою направо, потім наліво, потім чергуючи нахили направо і наліво. Виконуємо нахили до плечей - тягнемося вухом до правого плеча, потім такі ж нахили до лівого плеча, а потім - чергуємо нахили на обидві сторони. Виконуємо повороти по колу - спочатку в одну, потім в іншу сторону.

  • Розминаємо плечі - піднімаємо руки на рівень плечей, робимо махи перед собою, схрещуючи руки.

  • Одна рука йде вгору, друга - вниз. Піднімаємо праву руку, опускаємо ліву, руки поєднуються на рівні грудей. Виконуємо 8 разів, потім міняємо руки. А потім робимо ще 8 разів, чергуючи руки.

  • Згинаємо руки в ліктях, кисті ставимо на плечі. Відводимо плечі назад, прогинаємося в грудній клітці, з'єднуємо лікті спереду, округляємо спину. Потім виконуємо кругові обертання плечима.

  • Обертання руками по колу - збільшуємо амплітуду рухів, робимо 8 обертань вперед, 8 тому.

  • Ноги на ширині плечей, руки н потилиці. Робимо нахили то до лівого, то до правої ноги.

  • Ліва рука витягнута вгору, ліва за спиною тягнеться назад - робимо нахили вправо. Виконуємо 8 разів, потім міняємо руки.

  • Руки розтягуємо по сторонам на рівні плечей, робимо розвороти корпусом і руками.

  • Підтягуємо коліна до грудей, допомагаємо собі обома руками. Робимо по 8 разів на ногу.

  • Стопи разом, розгортаємо шкарпетка правої ноги в сторону, руки на поясі. Піднімаємо праву ногу вгору через сторону, тягнемося коліном як можна вище. Робимо по 8 разів на ногу.
  • of your page -->

    Популярні поради

    загрузка...