http://poradumo.pp.ua

Online Журнал-Світ порад.
Головна сторінка
» » Правильне харчування для спортсменів

Правильне харчування для спортсменів

Правильне харчування для спортсменів
Багато спортсменів вважають, що нічого поганого в тому, щоб наїстися смаженої картоплі і котлет перед змаганням, немає, зайнявши при цьому, своє родима і заслужене восьме місце. Але замислюється такий спортсмен про те, що перед його організмом поставлені абсолютно інші, ніж для більшості оточуючих, завдання, які треба вирішувати, використовуючи деякі ресурси?
Наше харчування - це наші ресурси. Тому правильне спортивне харчування має відрізнятися від меню тих, хто спортом не займається.
Які завдання виконує їжа в житті спортсмена?
Зараз ми спробуємо довести, пояснити на пальцях, наскільки важливо правильне харчування для спортсменів:

  • в залежності від рівня фізичної підготовки та конкретних завдань, які ставляться перед спортсменом, харчування повинне містити достатню кількість калорій, білків, жирів, вуглеводів, вітамінів, води;

  • за рахунок правильно підібраного меню відбувається активізація метаболічних процесів;

  • правильне харчування при заняттях спортом призводить до зміни складу тіла - ви можете зменшити частку жирової прошарку, збільшити частку м'язів або залишити все в незмінному вигляді;

  • меню безпосередньо впливає на гормональний фон, а гормони на можливості організму і шанс добитися максимальних показників.


  • Що потрібно мати на увазі при складанні раціону спортсмена?
    Ми сподіваємося, що нерозривність понять правильного харчування і спорту ви щосили охопили. Тепер поговоримо про те, яким аспектам повинно відповідати збалансоване меню спортсмена:

  • Кількісний склад - побутує думка, що спортсмени повинні їсти якомога більше, тоді і м'язи швидше наростуть. Але насправді, таким шляхом можна хіба що наростити тільки жир, який буде відкладатися від надлишку калорій. Меню спортсменів дійсно повинно відрізнятися підвищеною енергетичною цінністю - 2100 ккал (жінки), 2700 ккал (чоловіки), але важливо і якість.

  • Якісний склад - це білки, жири, вуглеводи і мікронутрієнти.
    Правильне харчування для спортсменів
    Пропорція білків, вуглеводів і жирів багатьом добре відома - 30:60:10 дозування кожного вітаміну індивідуальна, а от води всім потрібно куди більше середньої - не менше 25 л в день.

  • Засвоєння - ця частина теми правильного харчування при тренуваннях, в основному, стосується білків. Вибираючи білки , потрібно, перш за все, дивитися не на їх кількість (яке часто збігається з підвищеною концентрацією жирів), а на коефіцієнт засвоєння - найкращий показник 1.0 і наближені результати.

  • Режим харчування - ну, і останнє. Харчуватися, звичайно, потрібно дрібно. Не доводьте себе до вовчого голоду, але і не переїдайте - 4-5 прийомів їжі в день - це норма.
  • of your page -->

    Популярні поради

    загрузка...