http://poradumo.pp.ua

Online Журнал-Світ порад.
Головна сторінка
» » Джилліан Майклс - Ні проблемним зонам

Джилліан Майклс - Ні проблемним зонам

Джилліан Майклс - Ні проблемним зонам
Мабуть, немає більш гучного імені в світі фітнесу і схуднення, ніж Джилліан Майклс. Вона прославилася завдяки участі в численних ток-шоу на американському телебачення з певною тематикою - боротьбою із зайвою вагою.
Без спору, Джилліан Майклс можна назвати спеціалістом по проблемних зонах. Адже вона сама уособлює американську мрію - працюючи, домогтися свого. Саме так вчинила і вона - з дитинства боролася зі своєю надмірною вагою, до якого мала природну схильність, і тепер сама вчить і підтримує тих, хто опинився в подібній ситуації.
В результаті були створені культові програми - це комплекс Джилліан Майклс з назвою "Ні проблемних зон", а також знамениті «шреди», що гарантують схуднення за тридцять днів.
Це тренування, свого роду, - циклічний тренінг (кругове тренування). Ми виконуємо 3 хвилини силового тренування Джилліан Майклс, 2 хвилини роботи на витривалість серця, 1 хвилина для преса . Це самий ефективний спосіб скинути вагу і розвинути не тільки витривалість, але і м'язовий тонус. При обмежених можливостях (брак часу, місця і т. д.) - це найкращий спосіб досягти всіх гаряче бажаних вами цілей.

Вправи Джилліан Майклс - Ні проблемним зонам



  • Розводимо руки в сторони - схрещуємо їх перед грудьми. Руху ширше і динамічніше - це необхідно для розігріву м'язів.

  • Млин - почергові махи руками вперед.

  • Стрибки - ноги разом, руки вздовж тіла. Робимо стрибок - ноги на ширині плечей, руки через сторони піднімаються вгору над головою. Робимо стрибок, ноги разом, руки через сторони опускаються вниз.

  • Обертання стегнами - ноги ширше плечей, руки на поясі, коліна напівзігнуті. Обертаємо тазом спочатку вліво, потім вправо, намагаємося робити як можна більшу амплітуду.

  • Ноги разом, нахиляємося корпусом вперед, коліна напівзігнуті. Руки кладемо на коліна - обертаємо колінами, згинаючи і випрямляючи ноги.

  • Виконуємо ще раз упр.3.

  • Отжимаемся - приймаємо початкове положення для віджимань - упор лежачи. Для новачків - отжимаемся, стоячи на колінах, гомілки при цьому схрещуємо. Для більш тренованих людей - класичний упор лежачи, лікті згинаємо під прямим кутом, а голову, стегна і стопи тримаємо на одній лінії.

  • Беремо гантелі - присідання з жимом. ІП - ноги трохи ширше плечей, руки зігнуті в ліктях, гантелі підняті на рівень голови. Присідаємо, потім розгинаючи коліна, витягуємо руки вгору. На присяд - вдих, на витягненні рук вгору - видих. Для новачків - присідаємо не дуже глибоко, для найвищого рівня - при присяд стегна майже паралельні підлозі.

  • Віджимання - приймаємо упор лежачи. Повторюємо цикл віджимань.

  • Присідання з жимом - беремо в руки гантелі і повторюємо упр.8.

  • Стрибки - повторюємо упр.3.

  • Стрибки на місці - ледь відриваємося від підлоги, ноги разом, руками імітуємо рухи, як при стрибках зі скакалкою.

  • Повторюємо упр.3 - стрибки з махами.

  • Повторюємо «стрибки зі скакалкою» - упр. 12.

  • Лягаємо на підлогу, тренуємо черевний прес. Спина на підлозі, ноги напівзігнуті. Дуже важливо, щоб поперек повністю лежала на підлозі, без вигинів. Руки на потилиці, робимо вдих і на видиху піднімаємо корпус вгору до колін. Дивіться весь час вгору, піднімаючи голову, не згинайте шию, а тягніться плечима вперед.

  • Поштовхи - лежимо на підлозі, ноги відриваємо від підлоги, коліна зігнуті, піднімаємо ноги під прямим кутом, стопи разом, руки уздовж корпусу. Злегка перекочуємося на спину і штовхаємо ноги вгору - при цьому русі відривається від підлоги таз. На русі вгору робимо видих, повернення вниз - вдих.

  • Беремо гантелі, тренуємо спину. Наступна вправа від Джилліан Майклс називається «гребля» - ноги напівзігнуті, трохи нахиляємося корпусом вперед, руки паралельні стегна, плечі розправлені. Тягнемо гантелі на себе на видиху, розгинаємо руки на вдиху.

  • Одна нога спереду, друга ззаду - присідаємо з жимом гантелями. Присідаємо - стегно передньої ноги паралельно підлозі, задній - перпендикулярно, коли ми згинаємо ноги, руки з гантелями підтягуємо до плечей. Випрямляючи ноги, витягуємо руки вперед.
  • of your page -->

    Популярні поради

    загрузка...