http://poradumo.pp.ua

Online Журнал-Світ порад.
Головна сторінка

Кроссфіт для початківців

Кроссфіт для початківців
Кроссфіт - це високоінтенсивні тренування змішаного типу. Тобто, тут, в одному комплексі, ви об'єднаєте і кардіо, і силовий тренінг. Однак у цьому виді спорту немає спеціалізації - немає такого дня, щоб ви опрацьовували одну і ту ж програму, адже суть кроссфита - щодня навантажувати своє тіло з різних сторін.
В цьому розмаїтті, безумовно, плюс і привабливість кроссфита для початківців. Однак чергувати вправи навіть у рамках самих коротких і невинних комплексів потрібно з розумом, інакше замість «побічного ефекту» тренувань у вигляді дивовижної фігури, ви отримаєте проблеми зі здоров'ям і зношене серце.
Як чергувати навантаження в програмі кроссфіт для початківців?
Для того щоб тренування приносили і користь, і задоволення, вони, безумовно, повинні бути пристосовані під ваш персональний графік. Є кілька оптимальних прикладів програми кроссфіт для початківців:

  • схема 3+1 - 3 дні тренувань поспіль, потім 1 день відпочинку, а потім весь цикл повторюється знову;

  • схема 5+2 - це 5 тренувальних днів поспіль і 2 дні відпочинку, в принципі, класична схема для працевлаштованих людей;

  • «вільний» 4-денний цикл - просто вставляєте 4 тренування в тиждень так, як вам зручно.


  • Тепер про те, як чергувати саму навантаження в тренуваннях по кроссфиту для початківців. Будь-який комплекс, бажано, повинен містити:

  • кардионагрузку;

  • гімнастику;

  • важку атлетику.


  • Але якщо у вас немає можливості в рамках однієї тренування опрацювати все це, можна дотримувати наступного циклу:

  • день 1 - кардіотренування;

  • день 2 - гімнастика+важка атлектика;

  • день 3 - кардіонавантаження і гімнастика;

  • день 4 - відпочинок;
  • Кроссфіт для початківців

  • день 5 - гімнастика;

  • день 6 - важка атлетика+кардіо;

  • день 7 - кардіо, гімнастика, важка атлетика;

  • день 8 - відпочинок;

  • день 9 - важка атлетика;

  • день 10 - кардіо+гімнастика;

  • день 11 - кардіо, гімнастика, важка атлетика;

  • день 12 - відпочинок.


  • На 13-дні життя не закінчується, продовжуємо цикл, починаючи з першого дня.
    of your page -->

    Популярні поради

    загрузка...