http://poradumo.pp.ua

Online Журнал-Світ порад.
Головна сторінка

Гімнастика табата

Гімнастика табата
Звичайно, ви вже давно плануєте похід у спортзал, купили і самий модний спортивний костюм і навіть дорогий абонемент (щоб не ходити було прикро), але брак часу і сил не залишає вам шансу на те, щоб вибратися з будинку після закінчення робочого дня.
Японська гімнастика табата - це система схуднення, спеціально винайдена для тих, хто хоче втратити свою вагу, але дорожить власним часом.
Для гімнастики табата, вам знадобиться килимок, аркуш з ручкою і таймер. Після кожної вправи гімнастики табата ви будете записувати свій результат - це один зі способів мотивації, пробудження азартного духу. Тривалість виконання кожної вправи 20 сек - для цього і потрібен таймер, відпочинок між вправами - 10 сек. Після кожної вправи запишіть кількість осиленных повторень для власної статистики.
Весь комплекс гімнастики протокол табата триває всього 4 хвилини - що може бути идеальней для вічно зайнятих людей XXI століття. А от відчуття після цих чотирьох хвилин ви відчуєте неабиякі - наче цілий час відпрацювали в тренажерному залі.
Комплекс вправ гімнастики табата

  • Біг на місці - коліна підкидає як можна вище і намагаємося ними дістати витягнуті перед собою долоні.

  • Берпи - вискакуємо в упор лежачи, отжимаемся, подпрыгиваем ногами до рук, із стрибком тягнемося всім тілом вгору і продовжуємо вправу з випаду в упор лежачи, переходячи від однієї фази до іншої безперервно.

  • Лягаємо на підлогу, права нога витягнута, ліва зігнута в коліні. На видиху піднімаємо праву ногу і тягнемося до неї корпусом і руками.

  • Берпи - повторюємо вправу 2.

  • Повторюємо вправу 3 на ліву ногу.

  • Берпи - повторюємо вправу 2.

  • Качаємо спину - лягаємо на живіт, ногами впираємося під яку-небудь опору (наприклад, диван), руки заводимо за голову, відриваємося корпусом від підлоги на видиху.

  • Берпи - повторюємо вправу 2 в максимальному темпі.
  • of your page -->

    Популярні поради

    загрузка...